ダイエットにおいてフォーカスすべき数字は体重よりも、筋肉量、体脂肪量です。

筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝が落ちる・太りやすくなる・筋力低下・細くはなるが引き締まらない等、様々なデメリットがあります。

なるべく筋肉量を減らさずに体脂肪メインで落とすことを意識していきましょう。

どう脂肪が分解されるか　～hslを活性化させる～

まず脂肪細胞内にあるホルモン感受性リパーゼ(hsl)という酵素が体脂肪に働きかけ、分解します。

これにより、脂肪酸がエネルギーとして燃焼します。

ｈｓｌを動かせるには、「アドレナリン」や「ノルアドレナリン」などのホルモンの分泌が必要です。

運動中はこれらのホルモンが分泌される為、脂肪の分解が活発になります。また成長ホルモンや甲状腺ホルモンなどもｈｓｌを活性化させる動きがあります。

インスリンはｈｓｌの動きを抑えてしまいます。炭水化物の摂り過ぎは、この点からもダイエットの邪魔になってしまいます。

逆に摂取カロリーが少なくて血糖値が下がると、体脂肪を燃やすように働きかけるグルカゴンが分泌されます。

つまり、運動でアドレナリンやノルアドレナリンを増やし、食事コントロールで血糖値の上昇を塞げば、脂肪分解が促進されます。

食事コントロールについて

例→体重６０ｋｇの人が２０％の体脂肪を落としたい。

まず体脂肪量を計算します→６０×０．２０×１００=１２００→この人の体脂肪量は12kgです。

体脂肪１㎏減らすには７２００kcal減らす必要があるので、７２００kcal×１２㎏=８６４００カロリー。

６ヶ月で落としたい場合８６４００kcal÷１８０日=４８０kcal→１日あたり４８０kcal制限する必要があります。

さらに、ダイエットの場合、【たんぱく質＝体重×２g　　脂質＝体重×０．６g】　がベストです。

糖質１ｇは４kcal、脂質１ｇ９kcal、たんぱく質１ｇ4kcalなので、

ここから計算すると、1日の摂取カロリーの内訳は、たんぱく質１２０ｇ、脂質３６ｇ、糖質２６６ｇとなります。

このように、摂取カロリーや三大栄養素の摂取量を守っていくことがダイエットへの近道となります。

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