健康的な身体づくりのために、筋力トレーニングを始めてみようと考えている方も多いのではないでしょうか。

トレーニングは、ただやみくもに取り組んでいても、なかなか効果は出ません。なぜなら、筋力トレーニングには、トレーニングの効果を最大限に引き出すために意識すべきポイントがあるからです。

そこで今回は、身体づくりのために行う筋力トレーニングの注意点、そして筋力トレーニング以外で身体作りのために気を付けておきたい点についてもご紹介します。

身体づくりのために行う筋力トレーニングの注意点

身体づくりのために行う筋力トレーニングで注意すべき点は、以下の3つです。

• どの部位を鍛えているのか意識する
• 筋肉に負荷をかけ過ぎない
• 有酸素運動と無酸素運動を両方取り入れる

それでは、一つ一つ詳しく見ていきましょう。

どの部位を鍛えているのか意識する

1つ目の注意点は、どの部位を鍛えているのか意識するということです。

筋力トレーニングは、今どの部位を鍛えているのか、この動きにはどんな効果があるのかを意識しながら行います。そうすることで、より効果の出やすい姿勢やポジションを意識するようになるため、質のいい筋トレにつながるのです。

ダイエット目的の場合であれば、ながら運動でも十分効果はありますが、筋肉をつけることが目的の場合は、集中してトレーニングを行う必要があります。筋トレでは、筋肉に負荷をかけることで筋肉の発達を促すので、どの部位に負荷がかかっているかを意識することが重要です。

筋肉に負荷をかけ過ぎない

2つ目の注意点は、筋肉に負荷をかけ過ぎないことです。

筋力トレーニングをするのであれば、とにかくハードなトレーニングをした方が筋肉が付くと思っている方も多いのではないでしょうか。たしかに、筋肉はある程度の負荷をかけなければ、発達はしません。しかし、極端に負荷をかけすぎてしまうと、筋肉や関節を痛めてしまいます。

そのため、トレーニングを行う際には、負荷をかけすぎず、徐々に負荷を高めていくよう意識しましょう。できれば、パーソナルジムに通うなど、トレーナーにアドバイスをもらいながらトレーニングに取り組むと、より安心です。

有酸素運動と無酸素運動を両方取り入れる

3つ目の注意点は、有酸素運動と無酸素運動を両方取り入れることです。

有酸素運動とは、心臓や血管を丈夫にするジョギングや水泳などの運動、無酸素運動とは、筋力トレーニングのように筋肉量を増やすことを目的とした運動を指します。

有酸素運動と無酸素運動は、一見まったく異なる種類の運動のように思えますが、この2つの運動には密接な関係があるのです。両方をバランスよく取り入れることで、疲労が蓄積しにくくなったり、ケガの危険性が低くなったりすることが分かっています。

つまり、身体作りのために筋肉を付けたい方は、無酸素運動である筋力トレーニングだけを行うよりも、ジョギングなどの有酸素運動を合わせて取り入れると、より効果を得やすいのです。

トレーニング以外で身体づくりのために気を付けるべきことは？

健康的な身体作りのためには、ここまで見てきた注意点を意識し、継続してトレーニングを行うことも大切です。しかし、トレーニング以外に、日々の生活の中で意識すべき点もあります。

それでは、トレーニング以外で身体作りのために気を付けるべきことについて見ていきましょう。

身体の修復のために休養をたっぷりとる

筋力トレーニングとは、筋肉に負荷をかける行為です。そのため、トレーニングを行った日は、筋肉や身体の修復をするために休養をたっぷりとる必要があります。

トレーニング後は、身体をほぐすために、時間をかけてストレッチやマッサージを行いましょう。これだけで、疲労回復のスピードが変わってきます。

そして何より、たっぷりの睡眠をとることが重要です。トレーニングで疲弊した筋肉は、睡眠中に回復します。そのため、十分な睡眠をとることが、トレーニング効果を最大限発揮させるための秘訣なのです。

睡眠は、7～8時間とるのが理想ではありますが、もし難しい場合は、20分程度のお昼寝をとってもいいでしょう。

栄養バランスのとれた食事に改善する

食事の栄養バランスを意識すると、筋力トレーニングの効果はさらに高まります。なぜなら、私たちの身体を作っているのは、日々摂取している栄養素だからです。

タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維といった各栄養素をバランスよくとることで、健康的な身体が作られていきます。

野菜をとらない、食事を抜きがちなど、栄養バランスの悪い食事や不規則な食生活を続けていると、筋肉の修復が追い付かず、ケガをしやすくなる可能性もあります。ジムの中には、食事指導がコース内容に含まれているところもあるので、自分で管理をするのが難しい方は、こうしたサービスを利用してもいいでしょう。

健康的な身体づくりのためには筋トレ・休養・食事のバランスが大切

今回は、身体づくりのために行う筋力トレーニングの注意点、筋力トレーニング以外で身体作りのために気を付けておきたい点についてご紹介しました。

健康的な身体づくりには、筋力トレーニングはもちろん、たっぷりの休養と栄養バランスのいい食事が欠かせません。

身体作りのために筋力トレーニングを始めようと考えている方は、ぜひ今回の記事を参考に、トレーニングをより効果的に行えるよう心がけてみましょう。

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