疲れない身体を目指そう！疲労の原因と克服のための身体作りの方法とは

「少し動いただけですぐ疲れてしまう」「疲れがなかなかとれなくなった」このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

年を重ねれば、ある程度疲れやすいのは仕方ないと思われがちですが、実は、疲れやすい原因は、私たちの身近な生活の中に潜んでいます。

そこで今回は、身体が疲れやすい4つの原因と疲れない身体になるための方法についてご紹介します。

身体が疲れやすい4つの原因

身体が疲れやすい原因として挙げられるのは、主に以下の4つです。

• 不規則な時間帯の食事や栄養の偏りがある食事が続いている
• 睡眠が足りていない
• ストレスが溜まっている
• 脳や目を使い過ぎている

それでは、一つ一つ詳しく見ていきましょう。

不規則な時間帯の食事や栄養の偏りがある食事が続いている

不規則な時間帯の食事や栄養の偏りがある食事が続いていると、次第に疲れやすい身体に変わっていきます。なぜなら、栄養素が不足することによって、活動の原動力となるエネルギーが生まれにくくなったり、身体の修復が十分に行き届かなくなったりしてしまうからです。

そのため、野菜をとらない、食事を抜きがちなど、栄養バランスの悪い食事や不規則な食生活を続けていると、疲労回復が遅くなる可能性があります。

睡眠が足りていない

睡眠不足も、疲れやすい身体になっている原因の一つです。人間は、寝ている間に成長ホルモンが分泌したり、免疫機能が強化されたりなど、疲労回復につながる働きが見られます。そのため、睡眠時間が十分に確保できていなかったり、質のいい睡眠がとれていなかったりすると、疲れやすい身体になってしまうのです。

ストレスが溜まっている

ストレスが溜まっていることも、疲れやすい身体になる要因です。身体が疲れやすいと感じている方の中には、仕事・学校生活・家庭など、普段の生活の中で抱えたストレスを、うまく発散させられずに溜め込んでしまう方が多くいらっしゃいます。

ストレス自体を感じなくすることは難しいですが、ストレスを和らげることは可能です。「誰かに話したらスッキリする」「趣味に没頭する時間を作る」など、自分に合ったストレス解消・気分転換の方法を見つけておくといいでしょう。

脳や目を使い過ぎている

疲れやすい原因として意外と見落としがちなのが、日常的に脳や目を使いすぎていることです。近年、スマートフォンやパソコンを長時間使用するようになってから、脳や目の使い過ぎで、精神的な疲労を感じている方が増えているのです。

身体の疲労とは違い、自覚症状がない疲労なので、デスクワークをしている方や、スマートフォンを頻繁に使っている方は、意識的に脳を休ませる必要があります。

また、脳疲労は認知症の原因にもなり得るとも言われています。脳疲労改善のため、軽い筋トレやストレッチ、ウォーキングなどを日々の生活の中に取り入れるようにしましょう。

疲れやすさ克服のための身体づくりの方法

疲れにくい身体をつくるためには、どのようなことを意識したらいいのでしょうか。ここでは「運動」と「食事」に焦点を当て、疲れやすさ克服のためには、具体的にどのような方法を実践したらいいのかご紹介します。

無理のない範囲で運動をする

疲れにくい身体づくりのためには、無理のない範囲で、継続的に運動を取り入れることが大切です。気分転換がてらの「ウォーキング」や早歩きくらいのペースで走る「スロージョギング」は、運動が苦手な方にもおすすめの方法です。

また、最近では女性を中心にヨガやピラティスをオンラインで習う方も増えてきています。自分一人で運動習慣を継続することが難しい方は、こうした習い事を始めてみたりジムに通ったりするのも一つの方法です。楽しみながら継続できる運動習慣を見つけることを目標に、ぜひチャレンジしてみてください。

食事を見直す

疲れにくい身体作りのためには、食事の見直しも欠かせません。栄養の偏りを防ぐため、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維といった主要な栄養素をバランスよく摂取することを意識しましょう。バランスのよい食事は、身体的疲労だけでなく、精神的な疲労の回復も助けます。

ジムの中には、食事指導がコース内容に含まれているところもあるので、自分で管理をするのが難しい方は、こうしたサービスを利用してもいいでしょう。

日頃の生活を見直して疲れない身体を目指そう

今回は、身体が疲れやすい原因や疲れやすさ克服のための身体作りの方法についてご紹介しました。

食生活の乱れ・睡眠不足・ストレス・脳や目の使いすぎを放っておくと、疲れがとれにくい身体になってしまいます。こうした蓄積された疲労を改善し、疲れにくい身体を目指すためには、生活習慣を根本から改善する必要があります。

疲れやすさに悩んでいる方は、ぜひ今回の記事を参考に、自分の生活習慣を見直してみてください。

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