まだまだお家時間や在宅ワークが多い中、ダイエットがなかなか進まない方もいるのでは？ジムには行きたいけど、人込みは避けたい…でも家で一人でトレーニングは続かない…

そのような方は必見！普段何気ない活動の家事も実は消費カロリーの多いものもたくさんあります！消費カロリーを意識して、こまめに身体を動かすだけで、ダイエット効果もあるんです！

今回はそんな主な家事の消費カロリー一覧をご紹介します！

※便宜上、体重55㎏・30分間行った場合のカロリーになります。

掃除に関する消費カロリー

家の中を歩き回ったり、高い場所や低い場所など、それぞれに合わせた態勢で行う掃除には、カロリーの消費も期待できます！特に頑固な汚れには力も入れるので、様々な筋肉に力を入れてますよ！

掃除機掛け

95㎉

モップ掛け

101㎉

雑巾掛け

114㎉

風呂掃除

121㎉

部屋の片づけ

131㎉

窓拭き

93㎉

炊事に関する消費カロリー

キッチン周りの炊事は、基本的には手元周りの単純作業ですが、立ちっぱなしのことが多いため、多少なりともカロリーは消費しています！

皿洗い

80㎉

料理

69㎉

育児に関する消費カロリー

お子さんのご年齢にもよりますが、家の中で遊ぶだけでもカロリーはかなり消費されてます！

子どもと（座って）遊ぶ

73㎉

子どもと（立って）遊ぶ

81㎉

ベビーカーを押す

73㎉

子ども服の着せ替え

14㎉

その他の家事

その他の家事もまとめてみました！やはり、散歩などの歩く動作はカロリーの消費も多いですね！洗濯物やアイロンなども腕を大きく広げたりなどの動作でカロリー消費に繋がってますよ！

アイロンがけ

80㎉

犬の散歩

104㎉

洗濯物を干す

83㎉

まとめ

いかがでしたか？想像以上に家の中には様々なダイエット効果がある家事が盛沢山です！日々の家事も、ダイエットに繋がっていると思うと俄然やる気が出ますね！いつもの動作も、身体の動きを意識して行ってみてください☆

ただし、家事はかがむことも多く、腰痛や肩こりの原因にもなりえます…

無理はしすぎず、楽しく行ってみましょう！

パーソナルトレーニングがおススメ

それでも、もっと消費カロリーを増やしたい！という方には、パーソナルトレーニングがおススメです！不特定多数の人に会うことはなく、しっかりと自分に合ったメニューを提供してもらえるので、続けやすいですね☆

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