明日から徹底！瘦せる外食術をご紹介していきます！

このような経験はありませんか？

『ダイエット頑張る！』と決めたけど・・・

”外食に良く誘われるし”

”そもそも外食が好きだし”

”やめるなんて絶対に無理！！”

『自炊が一番なのはわかっているけれどそんな時間もないし仕事で疲れて作る気力もないよ』

そんな方でも大丈夫！

外食に行きつつ瘦せる方法も伝授します！

☑単品よりも定食を選ぶ

単品料理　かつ丼や親子丼などの丼ものやカレーライス

定食　　　焼き魚定食や和定食を選ぶようにしましょう！！

なんで単品は太って定食はやせるの？？

☑単品料理のデメリット

まず単品料理のデメリットを紹介していきます！

□吸収スピードが速くなる

□満腹感が得られない

□嚙む回数が減少する

□過食になりやすい

など

吸収スピードが早い食べ物は太ってします原因になるので注意しましょう！　　

☑定食のメリット

次に定食料理のメリットを紹介していきます！

□栄養をバランスよくとれる

□食べる順番を選べる

□早食いを防げる

□過食を防げる

など

【オススメの食べる順番！】

副菜（野菜など）→主菜（魚・肉類）→主食（お米・麵類）

この順番で食べることにより吸収スピードがゆっくりとなり直接的に瘦せることに繋がります！

☑揚げ物より焼き物を選ぶ

「揚げ物」を「焼き物」に変えるだけで油の量が大幅に減り、自然とカロリーカットに繋がります！

具体的な例を教えます！

　　　　【揚げ物】　　　　　　　　　　　【焼き物】

(^_^)/　「これなら無理なく、すぐできるし継続してできそう！！！」

☑食べるときの「コツ」

焼き物を食べるときにこの「コツ」を使うとカロリーカットだけでなく、食べすぎも防げるようになります！

3つのコツ

①たれじゃなく塩をつける

②甘口じゃなく辛口にする

③冷たいものよりも熱いものを

「外食しながら痩せたい！？」

結論　痩せれます！！

ダイエットをするなら外食をやめましょうと言われても、やめられないそんなあなたのために！！

今回は「外食しながら痩せる方法」を紹介しました！

是非参考にしてみてくださいね！

【えつこトレーナー】

【コメント】
心と体の繋がりを探究し続け、美への関心が止まらない50歳シングルマザーの永溪です。
一人一人、考え方や思いや願いは違っているものです。画一的なプログラムも効果はもちろんありますが更なる一歩を目指すあなたにパーソナルトレーニング。あなたに寄り添ったプログラムを提案し、なりたい自分になる為のお手伝いをします。
一緒に頑張っていきましょう。

【プロフィール】
福岡県出身
娘２人
趣味は自分の人生を楽しむこと🎵

もともと自己肯定感が底だった私ですが
身体を動かす事の大切さを知り
マインドも変化し今ではハッピー体質に！
一度決めたら、とことんやり続ける事が長所でもあり短所です！
そして何より今を楽しむ事を大切にしています🎵

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

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studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ