腰痛が治らず、あきらめてしまっている方を街中でよく見かけます。

「腰痛ってなおるの？？」

長年の（慢性的な）腰痛はストレッチで治すことができるんです！

さっそく紹介していきます！

ストレッチ①　20～30秒×各足3セット

１．立てた右の太ももの上に左足をのせる

２．手で床を押しながら、上体を太ももへ近づける

３．お尻の筋肉が伸びているところで20～30秒キープ

ストレッチ②　20～30秒×各足3セット

１．膝を90度くらいに曲げて、腰の高さまで足を上げる

２．左膝を床の方に下ろす

３．お尻～腰の筋肉が伸びているところで20～30秒キープ

ストレッチ③　20～30秒×各足3セット

１．床に座って一方のひざを曲げる

２．状態を後ろにゆっくりと傾けていく

３．もも前の筋肉が伸びているところで20～30秒キープ

ストレッチ④　20～30秒×各足3セット

１．床に座り左足を曲げる

２．左ひざの上に右足首をのせる

３．上体を後ろにゆっくりと傾けていく

４．もも前の筋肉が伸びてきたところで20～30秒キープ

ストレッチ⑤　20～30秒×各足3セット

１．左足を上に伸ばし、右足は立てておく

２．伸ばした左足のつま先を両手で持つ

３．そこから頭に向かって足を引っ張る

４．もも裏の筋肉が伸びてきたところで20～30秒キープ

今回は、腰痛が治るストレッチを紹介していきました！

寝る前や起きてすぐに行うのも効果的なのでしてみてください！

【まいトレーナー】

【プロフィール】
大分県出身、4姉妹の長女です。
営業／コールセンター/経理事務を経てトレーナーをしています。

✳︎好きなこと✳︎
・映画、読書、街ぶら、ピクニック、カフェめぐり

✳︎好きな食べ物✳︎
・焼き鳥→『かわや』のとり皮が大好きです！お酒もラブです！

・パン＆カフェラテ→家の近くにある『豆香洞コーヒー』のカフェラテがお気に入り。パン屋さんは春日にある『モクモク』がおすすめです☺︎

近くのおすすめのお店があったら教えてください！！

✳︎趣味✳︎
サウナ→最近『整う』が分かるようになってきました！子どもの頃から温泉が大好きです！
NHK朝ドラ→『べっぴんさん』から朝ドラの面白さに気づきハマってしまいました！

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ