女性にとっての大敵「むくみ」

実は夏が一番浮腫みやすいって知っていましたか？

☑エアコン

☑冷たいもの

☑シャワー

今回はそんな今の時期にこそ、取り入れてほしい浮腫み撃退法をご紹介していきます！

浮腫みとは

よく耳にしたり、実際に体験することも多い浮腫み。

体の水分量のバランスが崩れ、細胞の間に余分な水分が溜まることで引き起こされます。

☑水分・塩分の摂りすぎ

☑ストレス

☑体の冷え

☑運動不足

〈対策1〉夏野菜を食べる

実は夏野菜にはカリウムが豊富！

塩分を排出してくれるカリウムは浮腫み撃退の強い味方！

＊夏野菜は体を冷やしやすいので、スープなどで取れるとよりgood！◎

〈対策2〉塩分を控える

厚生労働省で１日に推奨されている塩分量をご存じですか？

□男性：8g

■女性：7g

※WHOは5g未満

しかし、現代人のほとんどは

□男性：11g

■女性：9.3g

世界でもトップクラス！！

『できるだけ自炊で塩分量を調整してみて』

〈対策3〉お湯につかる

夏は暑いのでついシャワーで済ませがち・・・

そんな人も多いのでは？

ぬるめのお湯にじっかるつかることで、体が温まって浮腫み対策に！

＊水分はしっかりとってね

〈対策4〉飲み物は常温

暑いと冷蔵庫で冷えた水をがぶ飲み・・・

でも体の冷えもむくみにつながります！

『できるだけ常温で飲み物もお水にしてみてね』

〈対策5〉筋肉をほぐす

マッサージやストレッチ、筋膜ローラーで体にたまった老廃物を流していきましょう！

ぜひ日常に取り入れて、むくみしらずの体を手に入れてみてくださいね！

【中村トレーナー】

【コメント】

誰でも最初は「ちゃんと成果が出るか不安」だと思います。
私たちも皆さんと同じ悩みを抱えたり、なりたい身体になるためにトレーニングをして変わってきました。

自己流でトレーニングしてみたけどあまり変わらなかった、むしろごつくなってしまった・・・ など、ダイエットやボディメイクにはこういった悩みがつきもの。私もこんな風に長年悩んでいました。

無理なく痩せたり鍛えるために、無理な食事制限をするのではなく、食生活の乱れを見直しながらより良い方法を一人一人に合ったメニューをご提案させて頂きます。

また、なにより変わったことはポジティブになれたこと、自分を好きになれたこと、そしてトレーニングを楽しく続けることができるようになりました。

1人で頑張るのではなく、辛い時は遠慮なくご相談ください。
一緒に楽しく頑張って行きましょう!!

【資格】
Body Element System JAPAN 認定マットピラティストレーナー

【職歴】
福岡市消防音楽隊
北九州市消防音楽隊
バトントワリングの指導

運動歴
剣道、バトントワリング経験

特技
踊ること、寝ること

趣味
ゲーム、アニメ

身体づくりの経験
現役で踊ってるいる時代、20代後半から30代にかけて、怪我や体力の低下を感じ、体力維持のために、ピラティスやトレーニングを始め、以前のように息が上がることもなく、体も軽くなり楽に踊れるようになりました。

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studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

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また、studio03では

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という方をたくさんつくっていきます(^^♪

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□姪浜店

パーソナルトレーニング/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

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〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

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【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

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〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ