『夏だし、瘦せるために食事制限しているけど続かない・・・』

こんなお声を頂きました。

今回は食事制限をしないダイエット法をご紹介します！

〈食事制限をしない〉

食事制限をした方が早く瘦せそうだけど・・・

確かに一時的には体重が落ちますが、体質は瘦せやすくなっていないんです。

食事制限をすると

☑筋肉が落ちて瘦せにくい体質

☑キツくて結局リバンド・・・

健康的にも結果的にもあまりお勧めできないんです。

〈食事は整える〉

『おやつとかは控えないといけないんでしょ？』

もし今必要以上に食事や間食を摂っているなら、改善はしていかないといけません。

でも、それは制限ではなく整えるだけ！

例えば、今の間食がチョコレートならナッツに変えるなど、内容を見直してみましょう！

〈意識するポイント〉

『じゃあ、具体的になにをしたらいいの？』

主に1日の食事で、次のことを意識してみてください！

☑カロリー

☑五大栄養素

☑食事の質

それぞれ詳しく見ていきましょう！

〈カロリー〉

1日の総カロリー数を調整していきましょう！

①今現在の1日の総摂取カロリー

②1日の目標カロリー

③調整方法を考える

この手順で考えていくといいですよ！

目標カロリーはネットなどで検索すると簡単な計算サイトが出てくるので、活用してみてくださいね！

〈五大栄養素〉

五大栄養素とは、三大栄養素にビタミンとミネラルが加わったもの。

◆エネルギーになる→たんぱく質・炭水化物・脂質

◆体を作る→たんぱく質・ミネラル

◆からだの調子を整える→ビタミン・ミネラル

この5つの栄養素をバランスよく摂ることが大切！

〈食事の質〉

食事の質って意識していますか？

例えば同じ「脂質」でも

□揚げ物・ジャンクフード

□アボカド・魚

この2つでは内容が大違い！

できるだけ「質」にこだわってみてくださいね！

今回は食事制限をしないダイエット方法をご紹介しました！

食事は制限ではなく、整えることを意識して取り組んでみてくださいね！

【パーソナルトレーナー柴崎】

【コメント】
運動指導歴は10年以上になり、これまで多くの方々に
運動指導を行わせて頂きました。
人それぞれお身体の悩みが異なります。
お客様の悩み不安を解消し、日常生活がより豊かになるよう
運動を通じて一人でも多くの方に、運動を継続する事の大切さ
運動をしっかり継続する為に、身体を動かす事が楽しくなるような
お身体の変化と楽しさを、ご提供できるよう励んで参ります。

『運動は運を動かす』

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