今回は「脂質」について詳しく解説していきます。

最も大きなエネルギー源

脂質と聞くとなんとなくマイナスなイメージを持ってしまいそうですが、とても重要な栄養素です。脂質は「タンパク質」と「糖質」と並ぶ三大栄養素であり、最も大きなエネルギー源になります。タンパク質と糖質は１グラムあたり４キロカロリーなのに対して、脂質は９キロカロリーと高カロリーです。

その他にも体の機能を整えるホルモンの材料になったり、ビタミンの吸収をサポートしたりする役割も果たしています。ダイエット中はなるべく避けようと考えがちですが、程よく摂取してうまく付き合っていく事が大切です。

細胞膜を作ることにも大きく関わっているため、極端に脂質をカットした食事を摂ってしまうと肌のハリがなくなりシワシワになったり、髪の毛のツヤもなくなってしまいます。女性の場合、ホルモンのバランスが崩れて生理不順を引き起こしてしまうこともあります。

そこで健康に良い油を紹介していきます。

脂肪酸に着目！

飽和脂肪酸：牛や豚、卵などの動物性の脂質に多く含まれている。常温で固体

不飽和脂肪酸：魚や植物油に多く含まれている。常温で液体

不飽和脂肪酸の中でも体内で作る事ができない必須脂肪酸が「リノール酸」「α-リノレン酸」「アラキドン酸」の3種類で、ごま油やエゴマ油、ナタネ油から摂取する必要があります。

また、「DHA」（ドコサヘキサエン酸）「EPA」（エイコサペンタエン酸）はサバやイワシなどの青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸で、動脈硬化や虚血性心疾患の発症を抑える働きがあります。

悪い脂肪酸「トランス脂肪酸」

トランス脂肪酸はスナック菓子やショートニング、マーガリンなどに多く含まれています。摂りすぎると心筋梗塞などの冠動脈疾患や肥満、アレルギー性疾患のリスクを高めることも分かっています。

脂質は全く摂らないことも摂りすぎることも体にとっては良くないため上手く付き合っていく必要がありそうですね。種類を選び体に良いものを積極的にとってみてください。

【コメント】
ページをご覧いただきありがとうございます。
また読んでくださっているということは「痩せたい／姿勢を良くしたい／体を動かしたい。けどどうしよう」と悩んでいらっしゃるのかなぁと思います。
何かを始めることってとってもエネルギーが必要なことですよね。

私は、母が50歳を目前に膝に人工関節を入れたことがきっかけで、体を動かすことの大切さを痛感しピラティスを始めました。
そして思いがけず、生理痛がラクになったことで、さらに体のことが知りたくなり勉強を始めました。
人の体は奥深くて、1人1人違っていて、とっても面白いです！！

皆さんの「なりたい姿」を実現するお手伝いができるよう、精一杯サポートしていきます。トレーニングはキツいこともありますが、楽しく笑いながら一緒に取り組んでいきましょう！！

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ