こんにちは！

今回は、多くの方が気にしている『反り腰』について紹介していきます！

〈反り腰とは〉

正常であれば閉じているはずである骨盤が開いたままになってしまっています。

またその影響により内臓が正しい位置にない状態を指します。

反り腰は、姿勢の悪さが原因となることが多いです。

その姿勢が悪くなってしまう根本の原因は、姿勢を正すための筋肉である、脊柱起立筋 (背骨を支えている筋肉)や大腿二頭筋 (太ももの裏側の筋肉)などの、筋力の低下にあります。

それらの筋肉の力が弱いと、骨盤は前傾してしまいます。

前傾のままだと、バランスが取れないので、腰が反るように後ろに重心をかけて、バランスを取ろうとします。

これが、反り腰と呼ばれる状態です。

〈反り腰からおこる影響〉

反り腰になると慢性的な腰痛につながる可能性が高いです。

また、腹部の筋肉がゆるんでお腹がぽっこりと出る原因になります。

他にも股関節や膝の痛みを招く、太ももの前側が太くなる、お尻が垂れるなどの悪影響を及ぼす可能性があります。

〈反り腰のチェック方法〉

膝を伸ばした状態で仰向けに寝ましょう。

そして腰の下の隙間に手のひらを入れます。

この隙間が手のひら一枚分よりも広い場合は、反り腰の可能性があります。

〈反り腰の改善方法〉

その1　腹式呼吸をする

肋骨が広がっていると胸式呼吸になりやすいので腹式呼吸を意識する。

みぞおちを引き込んで筋肉のバランスを整えると同時に、インナーマッスルを動かして鍛えることができます。

その2　ストレッチをする

前もも・腰のストレッチをする。

また、背骨を反ったり丸めたり動かしていくとさらに効果的です！

その3　筋肉を鍛える

お尻・腹筋・背中を鍛えることにより骨格が正しい位置に戻り安定し、『反り腰』になりにくくなります！

その4　歩き方を工夫する

• 歩くときに胸を張る意識を持ちすぎると、かえって反り腰になりやすいため注意が必要
• 腕を後ろに大きく振ることで、上半身をまっすぐに保ちやすくなる
• いつもより大股気味に歩くと、反り腰の改善につながりやすい
• かかとから地面に着き、つま先でしっかりと地面を蹴る

腰痛など痛みを伴うものだけでなく、見た目ににも影響がある『反り腰』を改善して「質の良い身体」を手に入れていきましょう！

ぜひ参考にしてみてください！

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　mai】

【プロフィール】
大分県出身、4姉妹の長女です。
営業／コールセンター/経理事務を経てトレーナーをしています。

✳︎好きなこと✳︎
・映画、読書、街ぶら、ピクニック、カフェめぐり

✳︎好きな食べ物✳︎
・焼き鳥→『かわや』のとり皮が大好きです！お酒もラブです！

・パン＆カフェラテ→家の近くにある『豆香洞コーヒー』のカフェラテがお気に入り。パン屋さんは春日にある『モクモク』がおすすめです☺︎

近くのおすすめのお店があったら教えてください！！

✳︎趣味✳︎
サウナ→最近『整う』が分かるようになってきました！子どもの頃から温泉が大好きです！
NHK朝ドラ→『べっぴんさん』から朝ドラの面白さに気づきハマってしまいました！

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ