今回は、みんな気になる『ねこぜ』についてご説明させていただきます。

〈猫背とは〉

猫背は、人間の背中が丸まって内側へ反り、頭部が前方に出た姿勢になる現象。

医学的には上位交差症候群という。

猫の背中のように丸くようになることから猫背という。円背ともよばれる。

出典：フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

〈猫背になる原因〉

長時間同じ姿勢でのデスクワーク

キーボードやマウス操作が必要なデスクワークでは、肩が内側に入った前かがみの悪い姿勢になりやすいです。

この姿勢が日頃から続いていると、背骨や骨盤の歪み＆筋肉の衰え※の原因になり、結果として猫背になってしまいます。

長時間のスマホ使用

現代において、趣味や仕事で長時間スマホを使用している人は多いはず。

そして、この長時間のスマホ使用は、長時間のデスクワークと同様に猫背になる原因として考えられています。

多くの人がスマホを使うときに、画面を覗き込むように首が前傾になった姿勢をとると思います。

この姿勢が習慣化すると、先ほどと同様の理由で猫背を引き起こす原因になります。

〈壁を使ってできる簡単な猫背のチェック方法 〉

①踵・お尻・背中を壁につける

②腰と壁の間が指一本分入る隙間を作る（離れすぎている人もこれと同じにする）

③骨盤の前の出っ張りとその10cmぐらい上にある一番下の肋骨を同じ高さにする

①〜③を満たした条件で頭が壁に着かなければ猫背とおもってください！

〈猫背改善方法〉

猫背は胸椎を伸展＋胸を開く

猫背では胸椎が屈曲していることが特に問題です。

これに加えてもうひとつ押さえておきたいポイントが、【胸を開く】ことです。

【胸を開く】とは、胸椎の伸展に肩甲骨内転と肩関節の外旋を加えることです。

胸椎が屈曲過剰であると肩甲骨が外転（胸が閉じる）し胸筋が縮んだ状態となってしまいます。

猫背の方は、慢性的に胸が閉じた姿勢になっていることから胸椎を伸ばすことと同時に胸を開き胸筋を伸ばさなくてはいけません。

この肩甲骨の内転のキーマッスルが僧帽筋（中・下部）です。大胸筋をストレッチするとともに僧帽筋により広げた可動域をしっかり維持できるようにしましょう！

【パーソナルトレーナー　柴崎祐輔】

【コメント】
運動指導歴は10年以上になり、これまで多くの方々に
運動指導を行わせて頂きました。
人それぞれお身体の悩みが異なります。
お客様の悩み不安を解消し、日常生活がより豊かになるよう
運動を通じて一人でも多くの方に、運動を継続する事の大切さ
運動をしっかり継続する為に、身体を動かす事が楽しくなるような
お身体の変化と楽しさを、ご提供できるよう励んで参ります。

『運動は運を動かす』

経歴
・福岡大学スポーツ科学部卒
・RIZAP 福岡パーソナルトレーナー
・地域交流センターさいとぴあ主任
・L-Fit　パーソナルトレーナー

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