両膝の間に隙間ができる「O脚」

「O脚はなぜなるの？」「O脚は自分で治せるものなの？」と思った経験はありませんか？

O脚は別名で内反膝といい、太ももから足先にかけてOの字をしている脚の状態です。

脚が曲がっているような見た目に悩んでいる方も多いでしょう。

スタイルが悪く見えるので、女性だと特に悩んでいる方も多いと思います。

さらにO脚は見た目の問題だけでなく、進行すると痛みにもつながるケースも多いです。

〈O脚になる原因〉

O脚は、普段の生活習慣が原因でなることもあります。

また原因となる生活習慣を改善することでO脚の進行をある程度予防することができます。

O脚の原因としては、下記が挙げられます。

• 姿勢が悪い
• 筋肉のバランスが悪い
• 筋力が低下している
• 歩き方が悪い
• よく脚を組んでいる
• 靴のサイズが合っていない

普段の生活を思い返してみて思い当たる原因がある場合は、改善してみましょう。

〈O脚を本気で治したいときの７つのポイント〉

ポイントその１.ストレッチ

筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟性がないとO脚の改善にはつながりません。

股関節や膝関節の柔軟性がないと、歩いた時の衝撃がうまく吸収できず、骨盤や股関節のゆがみを生じさせ、O脚が悪化することになります。

腰まわりや足の外側をストレッチするとよいでしょう！

ポイントその２.筋トレ

O脚対策にオススメの筋トレは「ワイドスクワット」です。

1. 脚を肩幅の2倍程度に開いて立つ
2. 手は頭の両脇に添える
3. 膝をつま先より前に出さないようにしながら、膝を曲げてお尻を下げていく
4. 曲げられるところまで膝を曲げたら、ゆっくり元の姿勢に戻る

イメージとしては、相撲の「四股」のような感じです。
できる範囲で20回～30回程度行いましょう。

ポイントその３.立ち方

O脚の改善につながる正しい立ち方は以下の通りです。

1. 上半身は背筋を伸ばしてまっすぐに
2. 重心はやや前に
3. 膝を伸ばしきらず、適度に緩める
4. 足の指に力が入るように
5. 骨ではなく筋肉で体を支えるように意識する

このほか、「鏡の前でまっすぐ立ち、ゆっくり膝を曲げていき、両膝がくっついたら、膝をくっつけたままゆっくり脚を伸ばす」という動作もO脚改善の効果が期待できます。
この姿勢は骨盤や膝の位置が正しい状態なので覚えておくといいでしょう。

ポイントその４.歩き方

O脚の改善につながる正しい歩き方は以下の通りです。

1. 上半身は背筋を伸ばしてまっすぐに
2. 重心はやや前に
3. 踏み出す足をいつもより1~2cm高くあげるのを意識する
4. 足の指先、指の付け根、かかとの3点で着地する
5. 膝を伸ばしきらず、適度に曲げて遊びを持たせる

こうすると、足裏全体で着地することができるようになり、着地の衝撃を膝下で吸収できるようになります。
この正しい歩き方を3～4ヶ月続ければO脚の改善につながりますよ。

ぜひ参考にしてみてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　中村佳美】

【資格】
Body Element System JAPAN 認定マットピラティストレーナー

【職歴】
福岡市消防音楽隊
北九州市消防音楽隊
バトントワリングの指導

運動歴
剣道、バトントワリング経験

特技
踊ること、寝ること

趣味
ゲーム、アニメ

身体づくりの経験
現役で踊ってるいる時代、20代後半から30代にかけて、怪我や体力の低下を感じ、体力維持のために、ピラティスやトレーニングを始め、以前のように息が上がることもなく、体も軽くなり楽に踊れるようになりました。

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