ストレートネックとは、首の骨がまっすぐに近づいている状態です。

人間の頚椎は7つの椎体によって構成されていますが、本来であれば 緩やかに前弯 しています。

そのアーチ構造によって、頭の重さをナチュラルの支えることができるわけですが、 ストレートネックになると、通常よりも顔の位置が前に出てしまいます。

ストレートネックが体に与える影響は？

人間の首は、7つの椎骨からなる頚椎と、胸鎖乳突筋や僧帽筋などの筋肉で頭を支えており、成人の頭の重さは頚椎が通常の位置にある状態でも約5kg。

これが30度前に傾くだけで約18kg、60度傾くと約27kg相当と、その重量は劇的に増加します。

ストレートネックによって頭をうまく支えられないと、周辺の筋肉に必要以上の負荷がかかってはりやこりが生じやすくなり、その結果血流が悪くなります。

また、筋肉のこりが続くと、頚椎の関節に負担がかかり、関節から痛みなどの症状が発生することもあるでしょう。

頚椎が変形すると、神経を刺激して痛みやしびれを生じることもあります。

ストレートネックの治し方

ストレートネックが原因で首や肩に不快な症状が出ている場合、早急に対処したいですね。

簡単かつ効果的な治療方法について詳しく説明させていただきます。

1．あご引き体操

あご引き体操は、文字通りあごを引く動作でセルフケアする簡単な体操法です。

首の筋肉を適度に伸ばし、緊張を解くことができます。

方法としては、まっすぐ立ち、アゴを後ろに引きます。

5秒ほどキープした後、元に戻します。

2．フェイスタオルを使った簡単ストレッチ

フェイスタオルを使ったストレッチも非常に効果的です。

手順としては、フェイスタオルを丸めて、首の後ろに置きます。

ゆっくりと後ろに頭を倒しながら、フェイスタオルで首をサポートしましょう。

このポジションを5-10秒キープして、ゆっくりと戻ります。

 3．立ち姿勢と座り姿勢でのストレッチ

立った状態や座った状態で行う簡単なストレッチもあります。

立っているときは、足を肩幅に開き、手を頭の後ろに組んで、ゆっくりと後ろに倒します。

座っているときは、椅子にしっかりと座った状態で、同様に手を頭の後ろに組んでゆっくりと後ろに倒してください。

自分が取り入れやすい方法を無理のない範囲で続けていきましょう。

いかがでしたか？ぜひ参考にしてみてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　悦子】

【プロフィール】
福岡県出身
娘２人
趣味は自分の人生を楽しむこと🎵

もともと自己肯定感が底だった私ですが
身体を動かす事の大切さを知り
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