股関節がズレてゆがむと、骨盤が広がり上半身の重みを脚で正しく支えられなくなります。

すると全身の骨格がゆがんで猫背に！

さらにゆがんだ骨格を硬い筋肉と脂肪で支えようとするため、全身にムダ肉が増えて太っていく可能性があります！

〈股関節の歪みチェック方法〉

床にマスキングテープやセロハンテープなどで印をつける。

印の中心に立ったら、目を閉じてその場で50回足踏みをする。

足踏みし終わったとき、スタート地点の十字の中心から、自分の立っている位置がどうズレているかで、股関節のゆがみ具合がわかります。

・スタート地点から右にズレていれば、左の股関節が硬いタイプ。

左足に力が入りやすく、左の太ももが太くなりやすい。

・左にズレている人は、右の股関節が硬く、右の太ももが太くなります。

左右どちらかの股関節が硬くなっている場合は、歩くたびに腰に力が入るため、骨盤もゆがみやすいのです。

・スタート地点から後ろにズレている人は一見姿勢がよく見えるが、「反り腰」になりやすいタイプ。

あごが上がっており、骨盤は前後どちらかに傾いている。

・スタート地点からまっすぐ前にズレる人は　猫背タイプ。

日本人に最も多い。首が前に出ていて、骨盤が前傾しているため、歩くときに腰と太ももを使いがち。

それによって脚が太くなりやすい。

〈改善方法〉

股関節の歪みを整えるのに、ストレッチなども効果的ですが鍛えることはさらに重要になってきます！

特に中殿筋（お尻の横）と内ももの筋肉は股関節を安定させる非常に重要な筋肉です。

痛みを緩和させたり、歩行を安定させるには中殿筋と内ももを鍛えることがポイントとなります。

【中殿筋の鍛え方】

①床に横向きに寝ころんで下側の手は頭の上側に伸ばし、上側の手は骨盤の上に置く

②体幹とお尻をしっかり締めた上体で脚をまっすぐ上げる

③中殿筋を意識しながらゆっくりと足を下ろして元の姿勢に戻る

【内ももの鍛え方】

①足を肩幅よりもこぶし2～3個分、外側へ開いて立つ

②胸を張り、軽く腰を反らせた状態で関節と膝を曲げていき、カラダを下ろす

③太ももと床が平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

足幅を大きく開いて行うスクワットです。

ぜひ参考にしてみてください(^_^)/

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