今回は「亜鉛」について解説していきます。

亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」で成人の体内に約２ｇ含まれます。そのほとんどは筋肉と骨中に含まれますが、皮膚や肝臓、脾臓、前立腺などの多くの臓器に存在し、様々な酵素の構成要素となっています。その他にもホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに作用し、体の成長と維持に必要な栄養素です。

「おいしい」を感じる

舌の表面にある味蕾にある細胞をつくる働きもしており、食べ物を美味しいと感じるためには欠かせない栄養素です。

免疫力アップ

最近の研究では亜鉛が欠乏すると免疫不全が起こるといわれています。亜鉛は免疫細胞の働きを活性化させ、欠乏するとT細胞などの獲得免疫の働きが低下します。このことからウイルス性感染症などの対策に亜鉛を取り入れることが世界的に注目されています。

亜鉛はクエン酸やビタミンC、動物性たんぱく質と一緒に摂ることで摂取効率が上がります。一方で植物性食品に含まれる食物繊維やフィチン酸、加工食品に多く含まれるポリリン酸は亜鉛の吸収を妨げることがあるため注意が必要です。アルコールによって亜鉛の排泄量が増えるため飲酒量が多い方は特に注意が必要です。

不足と過剰摂取

不足すると貧血や味覚障害、皮膚炎、免疫機能低下による感染症にかかるなどリスクがあります。また子どもの場合は成長障害、男性の場合は性機能障害が起きることもあります。過度なダイエットなどにより亜鉛不足が原因とみられる味覚障害や摂食障害が起きているため極端な食事制限なども注意が必要です。

通常の食事では亜鉛の摂りすぎは起こらないですが、サプリ等で摂りすぎると急性亜鉛中毒になる可能性があります。胃の障害やめまい、吐き気などの症状がみられます。

亜鉛を多く含む食材として牡蠣が有名ですが、牛もも肉やレバー、卵など日頃の食事で取り入れやすい食材にも含まれているので今日の食事から亜鉛を意識して摂っていきましょう！

【コメント】
心と体の繋がりを探究し続け、美への関心が止まらない50歳シングルマザーの永溪です。
一人一人、考え方や思いや願いは違っているものです。画一的なプログラムも効果はもちろんありますが更なる一歩を目指すあなたにパーソナルトレーニング。あなたに寄り添ったプログラムを提案し、なりたい自分になる為のお手伝いをします。
一緒に頑張っていきましょう。

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ