有酸素運動というと、ジョギングやウォーキングなどをイメージすると思います。今回は有酸素運動について解説していきます。

有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。

食事で摂取したエネルギー源のうち、糖質（グリコーゲン）は主に肝臓や骨格筋に貯蔵され余った分は中性脂肪として貯蔵されます。そして、運動をする時に貯蔵されたグリコーゲンを二酸化炭素と水に分解し、その過程で産生されたATPをエネルギー源として使います。体内に貯蔵されているグリコーゲン量には限界があるため、グリコーゲンのみでは長時間運動を続けることができません。そこで、体脂肪を分解してエネルギー源にする方法に切り替えます。体脂肪を分解するには大量の酸素が必要となるため、酸素を取り入れながらエネルギー源を産生するシステムを繰り返します。これが有酸素運動です。

体内に貯蔵された体脂肪は、リパーゼという酵素によって遊離脂肪酸という物質に分解されます。遊離脂肪酸は血液にのって筋に運ばれ、ミトコンドリアで分解されATPを産生します。体脂肪は一定量以上体内に貯蔵されているため、酸素が供給され続ける限り、エネルギーを産生し続けることが可能となります。また、体脂肪を分解するリパーゼは、体温が高くなると活性が高めるため、運動で体温が上昇し血流が多くなると、ますます体脂肪を燃焼するようになります。一度体脂肪の燃焼が始まると、その後も脂肪を燃焼しやすい状態を数時間継続することができます。

有酸素運動の目的として、体脂肪の燃焼や心肺機能の向上などが挙げられます。長い時間運動を続けるためにはたくさんの酸素が必要になります。そのために心臓や肺の周りの筋肉（心筋）を強くすることが必要となり、有酸素運動ではこれらの筋の向上も期待できます。

体脂肪の中でも内臓脂肪を減らす働きがあり、内臓脂肪量が減少することで高血糖や脂質異常、高血圧、動脈硬化の予防・改善につながります

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