筋トレや激しい運動をすると筋肉痛になることがあります。今回は筋肉痛について解説していきます。

なぜ筋肉痛が生じるのか？

筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていましが、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、現在では「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。最近では、運動による筋繊維の損傷を修復する際に炎症が起こって痛みを引き起こすことが筋肉痛の原因と考えられています。

トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している線維（筋線維）に細かな傷ができます。傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。

筋肉痛を発症すると、熱感や腫れを伴う痛みが生じます。筋肉部分に力を加えたり、動かしたりすると痛みを感じるため、日常生活に支障をきたすこともあるでしょう。症状が軽い場合は、運動後から数日で症状が軽減されます。

筋肉痛が遅れてくる？

年齢を重ねると筋肉痛が遅れてくることがあると思います。そもそも筋肉痛は、即発性筋痛と遅発性筋痛の２種類ががあり、筋トレ後に生じる筋肉痛は遅発性筋痛であることが多くなっています。遅発性筋痛は運動後数時間から数日後に現れる痛みのことで、筋肉を伸ばしながら収縮させるエキセントリック運動を行うと発生しやすくなります。大人になると日常的に運動の習慣を取り入れることが少なくなる傾向にあります。普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかることで筋肉痛が遅れてきたり、長く続いたりすることがあります。年齢を重ねるとからだを動かす機会が減りがちなので、年齢に関わらず適度な頻度で運動するよう心がけましょう。

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