腎臓は血液をきれいにしたり、体内の水分量を調節したりする働きを持ち、私たちが健康に暮らしていくうえでは欠かせない存在です。

では、どのようにすれば腎臓の機能を高めることができるのでしょうか。

今回は、腎臓機能を高めるための食生活や運動について詳しく解説します。

〈腎臓機能を高める食生活〉

腎臓は、血圧や血液中の成分が影響する臓器であるため、食生活の影響を大きく受けるといわれています。

腎臓の機能を高めるには、以下2点に注意して食事を行なうようにしましょう。

◇塩分を控える

◇タンパク質を摂りすぎない

塩分の摂取量を抑えるには、塩の代わりに香辛料や香味野菜を使ったり、だしを活用したりして調理することがおすすめです。

ドレッシングやソースは料理にかけるのではなく小皿に分け、必要な量だけ付けて食べるなどの工夫もすることで、減塩につながります。

また、タンパク質の摂りすぎに気をつけることも重要です。

タンパク質が消化されてエネルギーとして使われたあとにできる老廃物は、腎臓によって取り除かれます。

つまり、タンパク質の摂りすぎは、腎臓に負担をかけてしまうのです。

とはいえ、タンパク質は私たちの筋肉や皮膚などを作るために欠かせません。

18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は一日60g、18歳以上の女性は一日50gを目安に摂取するとよいでしょう。

〈腎臓機能を高める運動〉

筋力トレーニングのおすすめはスクワットです。

約10～15回を1セットとし、一度のトレーニングで1～3セットを目安に行ないましょう。

〈腎臓機能を高めるためにも良い生活を心がけましょう〉

腎臓は、老廃物を取り除いたり体内の水分バランスを保ったりする働きをする臓器です。

腎臓の機能を高めるには、腎臓に負担をかけにくい生活を日頃から行なっていく必要があります。

食生活では、塩分を控えてタンパク質の摂りすぎに気をつけましょう。

有酸素運動や筋力トレーニングを行なうのも効果的です。

運動は糖尿病や高血圧など生活習慣病の予防にもなるため、ぜひ毎日の日課にしてみてください。

【パーソナルトレーナー　西川尭】

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