筋トレをすると筋肉痛になることがありますが、筋肉痛にならない場合もあります。筋肉痛にならないとトレーニングの効果が無かったのではないかと考えてしまいます。しかし、筋肉痛はトレーニングの効果を示す指標の１つでしかないため、筋肉痛になっていなくてもトレーニングの効果はあるといえます。筋肉痛の程度や持続期間はトレーニングの強度や内容、部位、筋肉の状態などさまざまな要因によって決まります。また、トレーニング初心者は筋肉痛になりやすい傾向にあり、日常の運動頻度なども関係してきます。トレーニングの目的に応じて評価する指標はたくさんあるため、筋肉痛だけに囚われずにたくさんの要因を考慮しトレーニングをしていくことが大切です。

筋肉痛以外にも、挙上回数が増えたり体重が減ったり、代謝が上がったりするなどトレーニングの効果を示す指標はあります。

筋トレの効果を得るポイント

・適切な負荷の設定

筋トレというとおもりを持って行う種目や、マシンで負荷をかけながら行う種目が一般的だと思います。筋トレを始めてすぐの頃は自分の体重を負荷として行う自重トレでも筋肉痛になりますが、同じトレーニングを継続して行っていくと体が負荷に慣れていき筋肉痛にならなくなります。「過負荷の原理」といって適切な負荷をかけていくことで筋トレの効果を継続的に得ることができます。

・頻度と時間

筋肉はトレーニング後に休息と栄養摂取をしながら成長していきます。そのためトレーニングをしすぎて休息が取れなくなることは避けなければいけません。一般的に２日から３日で筋肉が回復するため、週に２〜３回のトレーニングが理想的です。

時間は長すぎるのも短すぎるのも筋トレの効果を薄めてしまうため、６０分程度が適切です。長すぎるとオーバーワークとなり怪我の原因にもなるため、集中して行える時間を見つけていくことも大切です。

【コメント】
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