筋肉痛になると体に炎症反応が起きるため、痛みが出たり体が重く感じたりすることがあります。そして１日から３日程度持続することがほとんどです。そんな筋肉痛を早く治す方法や、筋肉痛の程度を軽くする方法もあります。

入浴

入浴は心と体の疲れを取るだけでなく、リラックス効果も期待できます。もちろん筋肉痛にも入浴は効果的。筋肉や関節がほぐれる他、新陳代謝が活発になり疲労物質の排出が促進されます。温度は４０℃程度の熱すぎないお湯がおすすめです。

栄養補給

血流不足と酸素不足で疲労状態に陥っている筋肉は必要な栄養も不足している状態です。筋肉痛を早く治し筋肉疲労から回復させるためには、速やかな栄養補給が必要です。おすすめは、良質で低脂肪のタンパク質（豆類・魚や鶏肉など）、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群など。また、疲労回復効果があり抗酸化物質でもあるビタミンCやE、ポリフェノール類は、筋肉疲労や筋力低下の回復を促します。

ストレッチやマッサージ

筋トレ後には疲労物質が体の中に溜まりやすくなります。そこでストレッチやマッサージをすることで血流の循環を促し疲労物質を体の外に排出する効果があります。ここで推奨されるストレッチは静的ストレッチで、ゆっくり呼吸を止めずに行うことができる強度で行うことが大切です。マッサージも強く揉みすぎると逆効果になるため、筋肉痛の部位を軽く揉んだり振動させたりすることがおすすめです。

休息

全身を温めてリラックスしアミノ酸など必要な栄養を補ったら、十分な睡眠をとり身体をしっかり休ませましょう。筋肉痛を治すためには休息が必要です。横になってからの１〜３時間後は成長ホルモンの分泌が最も盛んになる時間帯です。成長ホルモンは筋肉の修復を効果的に促すので、このゴールデンタイムを逃さずに休みましょう。睡眠は疲労回復や修復の他にも、緊張した筋肉を緩める効果があります。筋肉痛を長く残さず、運動パフォーマンスを上げるためにも、睡眠は大切です。

【コメント】
運動指導歴は10年以上になり、これまで多くの方々に
運動指導を行わせて頂きました。
人それぞれお身体の悩みが異なります。
お客様の悩み不安を解消し、日常生活がより豊かになるよう
運動を通じて一人でも多くの方に、運動を継続する事の大切さ
運動をしっかり継続する為に、身体を動かす事が楽しくなるような
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姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

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〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

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・六本松店　　★女性専用

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〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

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パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

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