今回はトレーニングの５原則について解説していきます。

・全面性の原則

全身を満遍なく鍛えることが大切という原則です。筋トレだけでなく有酸素運動や柔軟性を高めるストレッチなど、たくさんの体力要素をバランスよく高めることが大切です。鍛える部位が偏ったり、動きが偏ったりすると全身のバランスが崩れ怪我や痛みの原因となるため注意が必要です。

・個別性の原則

個人の特性や能力に合わせたトレーニングをするという原則です。年齢、性別、体力、生活環境、習慣、性格、運動の嗜好など自分に合ったやり方がわかれば、効率的に体を鍛えることができ、継続意欲にもつながります。

・意識性の原則

トレーニングをするときに意識の持ち方によって効果が変わるという原則です。運動の内容、目的、意義をよく理解し、積極的に取り組むことでどこの部位を鍛えているのか意識しながら行うとトレーニング効果がアップします。

・漸進性の原則

コツコツ、焦らず少しずつレベルアップすることが大切という原則です。運動強度・時間・頻度・技など急に激しく、難しいものに挑戦するのは怪我など危険を伴います。少しずつ順を追って、段階的に育てる力は失われにくく、適切に体を鍛えることができます。

・反復性の原則

「継続は力なり…トレーニングは継続的に行うことでより大きな効果が得られます」という原則です。数回だけのトレーニングや少ない頻度のトレーニングでは効果が出にくくなります。体力の向上には少なくとも週２回以上、規則的に長期間行うこと。技術面でも何度も繰り返し継続することで、神経系も強化され「自分のもの」とすることができます。

前回紹介した可逆性の原理にもあったように、トレーニングをやめると元の状態に戻ってしまうという性質があるため、継続してトレーニングすることで体力の維持にもつながります。

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