正しい歩き方、間違った歩き方は、つま先着地・かかと着地で議論が分かれるように、専門家でも様々な意見があります。

しかし、つま先重心はヒールを履く女性に多く、大半がひざを曲げたまま歩きます。

その結果、すり足や外反母趾、猫背になりやすいというデメリットがあります。

反対に、かかと重心はひざや腰、頭に負荷がかかってしまい健康に悪いです。

特にマラソン選手でかかとから着地している人はひざを壊しやすいです。

この２つを踏まえて理論的に考えると、正しい歩き方は、つま先着地でもかかと着地でもなく、同時着地であることが言えます。

前側重心・後ろ重心ではなく、体軸の中心を保つ同時着地をすることで、ふくらはぎに余計な力を入れない歩き方ができます。

〈正しい歩き方　足指を使って歩く〉

足指を使わないで歩くと、もも前の筋肉「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」で脚全体を持ち上げることになります。

すると、もも前の筋肉が鍛えられて、がっちりした太ももになってしまいます。

足指を使って地面を蹴り上げることで、ふくらはぎや太ももの力で脚全体を持ち上げる必要が無くなります。

また、足指を浮かせた「浮き指」は、ふくらはぎに余計な負荷がかかり、ふくらはぎが太くなってしまいます。

〈正しい歩き方　かかとを高く上げて、着地する〉

この足首を「伸ばす→曲げる」動きにより、ふくらはぎの血液の循環が良くなって、むくみにくい脚になります。

歩いているときは自分の体重の約3倍、走っているときは約5倍の重力が自分の足にかかります。

つまり、50キロの人は、150キロもの体重が足に繰り返し加わっています。

そのため、かかと着地やつま先着地をすると、瞬間的に身体にかなりの負荷がかかります。

これがひざ痛や腰痛、肩こりなどの原因になってしまうんです！

ふくらはぎや他の部位に余計な衝撃を与えないためにも、かかと着地やつま先着地を止めて同時着地を意識しましょう。

いかがでしたか？ぜひ参考にしてみてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー　廣瀬】

【コメント】

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