前回に引き続き血糖値について解説していきます。

今回は食べる時間です。人間は昼間活動する動物で、体の時計遺伝子が1日のリズムを制御しています。ヒトの時計遺伝子に大きな影響をあたえるのが食事です。特に、朝食は体内時計のスイッチとして大変重要です。朝食抜きの生活が続くと体内時計が乱れ、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。また、疫学研究では、夕食の時刻が遅い人は肥満や糖尿病になるリスクが高いことが報告されています。

夕食時刻が遅くなると、空腹状態が続き、血液中に遊離脂肪酸という油が増えてきます。この遊離脂肪酸は血糖値を下げるインスリンの効き目を弱めるので血糖値は上がってしまいます。また、人間は昼間活動する動物なので、同じものを食べても食事をしたときに消費される食事誘発性熱産生(DIT)が昼間と比べて夜間は半分くらいに低下します。このことからも夜遅い時刻に食事をとると血糖値が上がり糖尿病になったり、肥満になったりするのです。

どうしても18時から19時の間で夕飯を食べることができない方も多いと思います。そこでおすすめの食事方法を紹介します。

夕食が遅くなる時は2回に分けることがおすすめです。特に炭水化物は18時から19時までに食べてしまうと血糖値の上昇とインスリンの分泌を抑えることができます。夕食を2回に分けることで、インスリンの効き目を弱める遊離脂肪酸が下がり、さらにセカンドミール効果で、2回目の食事の時にはインスリンの効き目がよくなるためです。この時に大事なのは、炭水化物は必ず1回目の早い時刻に食べ、2回目の遅い時刻には食べないことです。

ダイエットしようと思っている方や、体重が落ちずに困っているという方はぜひ夕飯の時間を意識して生活してみてください。

【コメント】
運動指導歴は10年以上になり、これまで多くの方々に
運動指導を行わせて頂きました。
人それぞれお身体の悩みが異なります。
お客様の悩み不安を解消し、日常生活がより豊かになるよう
運動を通じて一人でも多くの方に、運動を継続する事の大切さ
運動をしっかり継続する為に、身体を動かす事が楽しくなるような
お身体の変化と楽しさを、ご提供できるよう励んで参ります。

『運動は運を動かす』

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ