年末に食べすぎた方多いのではないでしょうか。または夏に向けて体を絞りたいと思っている方は今からダイエットに取り組むことをおすすめします。今回はそのポイントについて解説していきます。

ダイエットというと野菜などのヘルシーな食事をイメージすると思いますが、エネルギー源である炭水化物と脂質、タンパク質を摂れていないと代謝が落ち痩せづらい体になってしまします。野菜などはビタミンも補給できるため全く食べないよりは食べたほうがいいです。

ポイント

・栄養が偏らないようにする

栄養が偏ったり、栄養不足になったりすると脂肪がつきやすくなり太る原因となってしまいます。外食に頼りすぎることは摂取するカロリーも増えダイエットにはあまり向いていません。なるべく自炊中心でバランスの良い食事を意識して食べることが重要です。炭水化物を抜くといったダイエットもありますが、重要な栄養素なのでしっかり摂りながら量を調節することでバランスを取っていきます。

・タンパク質をしっかりと摂る

タンパク質は体重の１から１.２倍(g)の量が必要です。日頃から運動をたくさんする方は１.５倍程度が必要になってきます。肉や魚が主なタンパク源となりますが、卵や大豆などの食品からもタンパク質が補給できます。普段の食事にプラスして卵や大豆食品を増やすことでタンパク質の量を確保できます。また肉の種類や部位によっては脂質が多くなることがあるため、高たんぱくで低脂質なものを選択することが重要です。食事からの十分な摂取が難しい場合にはプロテインを利用することもおすすめです。一杯飲むと２０g程度のタンパク質を摂ることができるため簡単にタンパク質を補給できます。

今日の食事から栄養のバランスとタンパク質をしっかり摂ることを意識してみてください。

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