睡眠が大切なことは誰もが理解していることだと思いますが、睡眠の質を高めるためにはどのような方法があるのでしょうか？今回はその方法について解説していきます。

・起きたら朝日を浴びる

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、約１５時間後に眠気が来ます。日の光とともに体も起きて日が沈むとともに体も休む準備に入っていくという、人間の習性を十分に活用していきましょう。

・朝食をとる

朝食をとることも体内時計をリセットすることにつながります。特に炭水化物とタンパク質を組み合わせてとることが体内時計をリセットする力が強いといわれています。

・遅い時間の食事を避ける

寝る２時間前までに夕食を食べ終えることが大切です。直前の食事や消化の悪い食事は、睡眠中に胃腸の動きが活発になり睡眠の妨げとなってしまいます。また朝の空腹感の減少にもつながり、朝食を抜いてしまうことにもなります。

・適度に運動をおこなう

運動によって昼間の覚醒度合いを高めることで夜の寝つきがよくなります。眠りが深くなり熟睡感が高まる効果もあります。運動は覚醒状態になってしまうため、寝る直前の運動は逆効果となります。

・寝る２〜３時間前に入浴

体温が下がるタイミングで眠気が起こります。そのため入浴によって体温を１度高め、そこから体温が下がることで寝付きが良くなります。入浴も直前に入ることと、温度が高すぎることは覚醒となってしまうためおすすめはできません。熱めの温度が好きな方はもう少し早めに入浴を済ませましょう。

・喫煙、カフェイン、アルコールを避ける

タバコに含まれるニコチンやカフェイン、アルコールは覚醒作用があるため寝る直前は避けましょう。カフェインは摂取してから３時間ほど効果が持続するため、就寝時間から逆算してカフェインを摂取することが重要です。

一日に８時間睡眠すると単純計算で人生の３分の１を睡眠に費やすことになります。この６つのポイントを意識して睡眠の質を高めることで、仕事や勉強の効率を高め豊かな人生を送っていきましょう！

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