夜に寝る睡眠は疲れを取ったり、記憶を整理したりするため人の生活には欠かせないものです。その睡眠の質を向上させるためには昼寝も重要です。今回はその昼寝について解説していきます。

昼に眠気がくる原因

昼に眠気がくる原因の一つは体内時計の影響です。体内時計では深夜と早朝、１４時、１６時ごろに眠気がやってきます。そのため昼間に眠くなることは自然なことといえます。もう一つの原因は食事後のインスリン分泌による効果もあります。食後には、食べたものを分解するための機能としてインスリンが分泌され、血糖値が低下した結果、眠気が生じるのです。

昼寝の効果

１　疲労の回復と予防・・・短時間の睡眠を取って頭をすっきりすることで、疲労を回復・予防させ、午後からの仕事や授業に集中しやすくなります。

２　睡眠のリズムが崩れるのを防ぐ・・・昼寝によって夕方以降に眠気がやってきて寝落ち、仮眠をしてしまうのを避けることで、結果的に夜の睡眠の質が良くなります。

３　ストレスや疲労の軽減・・・パソコンに集中していたり、体力的な負荷の高い仕事をしたりする場合、昼寝をはさむことでストレスや疲労が軽減され、その後のパフォーマンスを改善できることがわかっています。疲労の蓄積による事故やミスを引き起こさないためにも、昼寝は有効となります。

効果的な昼寝の方法

１．深いノンレム睡眠にならないこと

２．眠気の軽減があること

３．起きるとスッキリして作業効率が上がること

この３つを満たす睡眠は１０から２０分の睡眠となっています。しかし昼寝の時間には個人差もあるため、自分に合った睡眠時間を見つけていくことが重要です。

慢性的に睡眠不足に陥っている方や昼間に眠気が襲ってきてどうしようもない方は一度昼寝を試してみてはいかがでしょうか？

仕事や勉強のパフォーマンスをアップさせるためにも昼寝を取れ入れてみてください。

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