今回は昼寝について解説第２弾です。

前回は昼寝の効果についてでしたが今回は昼寝の仕方について解説していきます。

１．昼寝前にカフェインを摂取する

完全に寝る状態に入ってしまうことを防ぐためにカフェインの摂取がおすすめです。カフェインは摂取から約２０分後に効果が出てくるため昼寝前に摂取すると、ちょうど起きるタイミングでカフェインの効果が現れスッキリ目覚めることができます。カフェインは眠気を覚ます効果があり、勉強や仕事をしている方は積極的に摂ることが多いと思います。摂りすぎることはよくないですが、うまく付き合っていくことでパフォーマンスを上げることができるため効果をしっかりと理解して使っていきましょう！

２．アラームを使わない

アラームを使わずに自分で起きる「自己覚醒法」も有効です。かなり眠くなった状態で昼寝をしてしまうと思ったよりも深く寝入ってしまうため、眠さを感じる前に昼寝をし起きるところまでを完結させましょう！時間をコントロールできるのであれば昼寝の時間を同じ時間で設定してもいいですね。

３．部屋を暗くする

光の刺激は眠りの妨げになってしまいます。まずは部屋を暗くしできれば音も静かな環境が作れると質の高い昼寝ができます。

４．起きたら光を浴びる

光は覚醒作用があるため昼寝から覚めたら光を浴びて頭と体を起こしましょう。朝もそうですが日の光を浴びるとスッキリ起き上がることができるのでカーテンを開け部屋を明るくしてみましょう！

５．入眠の姿勢をとる

昼寝の際は完全に横になるのではなく、リクライニングのある椅子や座った姿勢がいいとされています。リクライニングの角度が１３０度よりも１５０度の方が疲労が軽減されることから、車などで仮眠をとる場合には最大までシートを倒して寝ることをおすすめします。

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