「ヒップリフトにはどんな効果があるのかな？」

「ヒップリフトってどうやれば良いんだろう？」

このような疑問を持っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ヒップリフトはお尻や太もも、体幹に効くトレーニングで、ヒップアップや姿勢の改善、基礎代謝の向上などの効果が得られます。

〈ヒップリフトで鍛えられる筋肉〉

ヒップリフトでは主に大臀（だいでん）筋、ハムストリング、脊柱起立（せきちゅうきりつ）筋、腹横（ふくおう）筋を鍛えることができます。

大臀筋はお尻、ハムストリングは太もも、脊柱起立筋は背中、腹横筋はおなかにある筋肉です。

〈ヒップリフトで得られる効果〉

①ヒップアップ

ヒップリフトにはヒップアップ効果があるため、丸くてきれいなお尻を目指している方におすすめです。

ヒップリフトをすると大臀筋が鍛えられてお尻の位置が高くなり、ヒップラインがきれいになります。

さらにお尻の一番高い部分であるヒップトップが上がることで、お尻から膝までの距離が伸び、脚が長く見えるようになります。

②太ももやおなかの引き締め

ヒップリフトは大臀筋だけでなく、ハムストリングにも刺激を加えられるため、太ももの引き締め効果が期待できます。

筋肉を付けると、かえって脚が太く見えるのではないかと心配している方もいらっしゃるかもしれません。

しかしハムストリングは太ももの裏側に位置するため、筋肉を付けても太く見えにくいという特徴があります。

また、ヒップリフトは腹横筋にも刺激を与えることができるため、おなかを引き締めたい方にも向いています。

腹横筋は息を吐くときに使う筋肉なので、呼吸を意識しながらヒップリフトを行うと、より効果的におなか周りを鍛えることができます。

③姿勢の改善

ヒップリフトは姿勢の改善にもつながります。

安定した姿勢を保つには背骨を支える脊柱起立筋と、腰椎を支える腹横筋のバランスがとれていることが重要です。

これらのバランスが崩れると背中が丸くなり、猫背になってしまいます。

そのためヒップリフトによって脊柱起立筋が鍛えられると、美しい立ち姿をつくることができます。

〈ヒップリフトのやり方〉

あおむけに寝て、膝を直角に立てつつ、足裏を床につけます。

お尻を持ち上げ、肩からおなか、膝までが一直線になる位置でキープします。

ゆっくりお尻を下げて元の位置に戻ります。

これをゆっくり10回3セットを目安に行いましょう。

【ポイント】　反動を使わず、ゆっくり行う

ヒップリフトをする際には、反動を使わないようにしましょう。

ヒップリフトではお尻を上下させる際に反動を使うと、効果を得にくくなってしまいます。

それどころか思わぬところに負荷がかかり、けがの原因になってしまうことすらあるのです。

そのため一つひとつの動作をゆっくり丁寧に行い、筋肉に加わる刺激を意識しましょう。

勢いをつけて回数をこなすより、少ない回数でも反動を使わず、ゆっくり行った方が大きな効果が得られます。

ぜひ参考にしてみてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　mai】

【コメント】
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