筋肉の量と質

筋肉は何もしていないと年齢とともにどんどん衰えていき、量も減っていきます。サルコペニアといい筋量が減っていくと歩くことが難しくなるなど日常生活に支障をきたすこともあります。

筋肉の「量」を増やすことも大切ですが、筋肉の「質」を高めることも重要になってきます。筋肉の質とは筋肉を構成する「筋線維」と「それ以外（脂肪や水分、結合組織）」との比率のことです。筋線維が密に存在し、それ以外の要素が少ない状態のことを「筋質が高い」といいます。反対に、筋線維が細く、それ以外の要素が多い状態は「筋質が低い」とみなします。

サルコペニアの方は筋肉の量が少ないだけでなく、筋肉の質も低くなっていることがほとんどです。

筋質の低下の原因

一番の原因は加齢によるものです。成長期を過ぎると筋線維は細くなるため筋質として低下していくことは避けられません。同じ食事、運動量を続けるだけでは維持できず、よりバランスの良い食事を摂ることや運動量も少しずつ増やしていくことが筋質を高めていくために重要になってきます。

２０代や３０代の方はまだ大丈夫と思うかもしれませんが例外ではありません。筋質を高める年齢は早ければ早いほど良いため、今運動をほとんどしていない方がいたら、今日から少しずつ運動を始めることをおすすめします。

筋質を高める方法

体には筋肉が必ず存在します。その筋肉をつかってあげることが筋質を高めるための第一歩です。特に筋力トレーニングはどの年代の方でも取り組むことができる運動で、筋肉を動かして質も量も増やすことができます。いきなり始めることはハードルが高いと思いますので１日ずつ運動量を増やす意識が大切です。少しずつ着実に運動をする時間や機会を増やしていき体の衰えを感じないような生活ができるように今からできることを始めていきましょう！！

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