股関節と腰痛の関係についてお話ししましょう。股関節は人体で最も大きな関節であり、身体を前に屈めたり、反らしたりする際に重要な役割を果たしています。しかし、股関節の動きに制限がある場合、腰や背中に負担がかかり、腰痛が引き起こされることがあります。具体的には以下の点が関連しています。

1. 股関節の動きと腰痛の関係
   • 股関節の動きが制限されると、身体を前後に反らす際に腰や背中に負担がかかります。脊椎の椎間板関節は股関節の構造と異なり、動く方向や可動域が股関節よりも小さく、必要以上に動かそうとすると腰背部の筋肉が張ったりして痛めることがあります。この「代償動作」を続けている場合、思わぬきっかけで腰痛が起こりやすいと言えます。
   • 股関節の筋力も腰痛に影響します。股関節の筋力が低下し不安定な場合、歩行時にも影響が出ます。特に臀部（お尻）の筋肉である中殿筋と大殿筋は歩く際に重要です。これらの筋肉が弱っている場合、足をついてもう一方の足を前に出す際に体幹を十分に支えられず、腰背部に負担がかかりやすくなります。
2. 身体の柔軟性を評価する方法
   • 身体の柔軟性を確認するために「お辞儀」を活用できます。膝を伸ばした状態で腰から曲げるようにお辞儀をしたとき、身体が固い場合には臀部から膝裏にかけて張りを感じることがあります。このハムストリングスと呼ばれる筋肉の柔軟性が関係しています。ハムストリングスが硬いと、腰痛予防のために柔軟性を向上させることが重要です。
3. 股関節の柔軟性を高める方法
   • 股関節の動きが制限されると腰痛が起こりやすくなるため、ハムストリングス以外の筋肉の柔軟性も向上させることが大切です。股関節の関節の形状は可動性が大きく、股関節を手に入れるためには他の方向を制動する筋肉も柔らかくする必要があります。
4. 股関節の筋力トレーニング
   • 大殿筋と中殿筋を鍛えることで、腰痛になりにくい身体作りを目指しましょう。ブリッジなどの低強度の運動から始め、負荷量に配慮して実施してください。

いかがでしたか？ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　廣瀬友希】

【コメント】

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