下半身を強化するトレーニングその2

■ジャンプ
ストライド強化＋着地時の耐ショック能力強化効果があります。サブスリーのスピードを担保するには、足のバネが必要です。足のバネを発揮する運動といえばやはりジャンプが一番。負荷を掛けての素早い、瞬間的な動きがいいトレーニングになりますが、負荷が多いだけに徐々に強度を上げることが肝要です。いきなり全力で行えば簡単に故障を起こします。

ジャンプ運動にはさまざまなものがありますが基本は、垂直的なジャンプと、前進的なジャンプに分かれます。前進的ジャンプ運動のほうがいいですが、わずかな場所があれば会社の昼休みにでも、待ち時間にでもできる垂直的なジャンプも活用しましょう。

□垂直跳び
1　爪先がわずかに地面を離れる程度から、膝をやや屈して沈み込んでから脚上げをするジャンピングスクワットまで強度は柔軟に変えられますが、とりあえずは爪先が軽く地面を離れる程度の軽いジャンプをしばらく行いましょう。ジャンピングスクワットは、いきなりやると故障を起こすかも知れません

2　ゆっくりではなく早く行うこと。ピッチのリズム感も身につけます

□前進ジャンプ
1　バウンディング。三段跳びのように大股に、強く高く蹴り進みます。着地時のショックが相当ありますから、舗装路などで行うときには、クッションと（着地時にふらつくので）安定性の良いシューズを履くこと。最初は大きく飛ばず、着地時のショックを感じて強度を加減します。腕の振りも大きくなるので、腕の使い方の練習にもなります

2　片足跳び。脚にバネをつけるだけでなく、体を前方に運ぶ意識と動きを感じるのに適当です。たんに片足でジャンプするのではなく、三段跳びのように前方へ体を運ぶ動きを意識します。足首のスナップを効かせるという感覚がつかみやすい動きです。バウンディング以上に脚に負担がかかるので、はじめは小幅にし、次第に歩幅を大きく取ります。

いかがでしたか？ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　廣瀬】

【コメント】

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