筋肉の増加

筋トレを開始してから3ヶ月経つと、最も目に見える変化の一つが筋肉の増加です。これは、筋トレによる「筋肥大」という現象によってもたらされます。筋肥大とは、筋繊維がトレーニングによって微細な損傷を受け、その修復過程でより強く、太くなることです。この修復過程にはタンパク質が不可欠であり、適切な栄養摂取が重要です。例えば、鶏胸肉や魚、大豆製品などの高タンパク食品を摂ることが推奨されます。また、十分な休息も筋肉の成長には欠かせません。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復と成長が促進されるためです。3ヶ月も続けると、筋肉の輪郭がより明確になり、力強さが増すのを実感できるでしょう。

体脂肪の減少

次に、体脂肪の減少も大きな変化の一つです。筋トレはカロリー消費を促進し、代謝を活性化させます。筋肉量が増えると基礎代謝量が上がり、安静時でも消費するエネルギーが増加します。これにより、体脂肪が効率的に燃焼されるようになります。さらに、筋トレ後には「アフターバーン効果」と呼ばれる現象が起こり、トレーニング後もしばらくの間、代謝が高い状態が続きます。この効果により、筋トレを行わない日常生活でも脂肪燃焼が進みます。特に、全身を使う複合的なエクササイズ（スクワット、デッドリフトなど）は、この効果を最大限に引き出します。

精神的な変化

最後に、精神的な変化も無視できません。筋トレを継続することで、自己効力感や自信が高まります。これには、エンドルフィンというホルモンが関係しています。エンドルフィンは運動によって分泌され、ストレスを軽減し、気分を向上させる効果があります。さらに、筋トレの習慣化は規律を生み出し、他の生活習慣にも良い影響を与えます。例えば、トレーニング計画を守ることができると、時間管理能力や目標達成能力が向上します。また、筋トレによる身体の変化が目に見えて分かると、それがさらにモチベーションとなり、ポジティブなサイクルが生まれます。このように、筋トレは単に体を鍛えるだけでなく、精神面でも大きなメリットをもたらします。

以上のように、筋トレを始めて3ヶ月で体には筋肉の増加、体脂肪の減少、精神的な変化といったポジティブな変化が現れます。これらの変化は、健康的な生活を送るための重要な基盤となり、継続することでさらに大きな成果を得ることができます。

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私は、母が50歳を目前に膝に人工関節を入れたことがきっかけで、体を動かすことの大切さを痛感しピラティスを始めました。
そして思いがけず、生理痛がラクになったことで、さらに体のことが知りたくなり勉強を始めました。
人の体は奥深くて、1人1人違っていて、とっても面白いです！！

皆さんの「なりたい姿」を実現するお手伝いができるよう、精一杯サポートしていきます。トレーニングはキツいこともありますが、楽しく笑いながら一緒に取り組んでいきましょう！！

【資格】
全日本コンディショニングコーチ協会認定
フィジカルトレーニングコーチ
ファンクショナルムーブメントトレーナー

【プロフィール】
大分県出身、4姉妹の長女です。
営業／コールセンター/経理事務を経てトレーナーをしています。

✳︎好きなこと✳︎
・映画、読書、街ぶら、ピクニック、カフェめぐり

✳︎好きな食べ物✳︎
・焼き鳥→『かわや』のとり皮が大好きです！お酒もラブです！

・パン＆カフェラテ→家の近くにある『豆香洞コーヒー』のカフェラテがお気に入り。パン屋さんは春日にある『モクモク』がおすすめです☺︎

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