「ラフ筋トレ」とは、たとえば固く引き締まった大きな筋肉をつくるためだけに、ただ闇雲に行われる筋力トレーニングのことです。筋肉隆々の体にあこがれを抱き、トレーニングに励む人が増えているが、のめり込むのは果たしていいことなのか。

人間に必要なのは「レフパワー」だ

人はなぜ、筋トレをするのでしょうか。トレーニングを重ねれば、間違いなく筋力はつくでしょう。しかし、いわゆる「力持ち」になりたくて筋トレに励んでいる人は、そう多くはないはずです。

むしろ、心身の能力を高め、スポーツで、ビジネスで、あるいは実生活において、より優れたパフォーマンスを発揮するためにトレーニングをしている、という人のほうが圧倒的に多いのではないでしょうか。

筋トレによって筋量が増え、筋力が向上するのは悪いことではありません。しかし、実はそれだけでは足りないものがあります。

どんなにトレーニングを積んでも、筋肉が本来の機能を果たせなければ、人間はよいパフォーマンスを発揮することはできません。むしろ間違ったやり方で鍛えることで固く肥大した筋肉が、能力の発揮を妨げてしまうことさえあるのです。

では、鍛えたはずの筋肉がなぜパフォーマンスをダメにするのか、脳との関係のなかで考察してみましょう。

特定の筋肉（あるいは筋肉群）だけを集中的にトレーニングする人の意識は、もっぱら負荷がかかっている部分に集中的に向けられます。負荷が大きくなればなるほど筋トレは厳しいものになるので、その人は自分を鼓舞し、ある種の興奮状態に達して、ただひたすら筋出力しようとします。

スポーツ競技で必要とされているのは、粗削りなラフパワーではありません。

競技の具体的な場面では、自分を取り巻く状況を十分に察知しながら、同時に絶えず、全身のどの部分のパワーを時間軸に沿ってどのように発揮し、そのためには各部分をどう配置配列しつつ動かせばいいのか、潜在脳で瞬時かつ流動的に次々と判断し、正確に実行する必要があります。

しかも、その判断と実行は、周囲にいるチームメイトや、相手チームの各選手との関係をも考慮して行われねばならないのです。

「時間軸に沿った身体のすべての部分の配置配列」

「行動のタイミング」

「全身と部分の連動」

「パワーにおける力とスピードの配分」

「周囲の変化との対応」

などの膨大なファクターを考慮したうえでの顕在かつ潜在的な身体の統合操作は脳によってなされます。

したがって、現実の競技場面で優れたパフォーマンスを発揮するには脳の優れた統合的活動が必須不可欠であり、優れたプレーをしたいのであれば、脳の高度な活動と統合された状態で筋活動が行われ、パワーが発揮されねばなりません。

レフパワーを発揮するには、筋肉がゆるゆるにゆるみきっていなければいけません。そんな「ゆるみきった」筋肉をつくり、レフパワーを向上させる筋トレが「レフ筋トレ」です。

「力み」の弊害筋出力を妨げる

しかし残念ながら、たいていの人の筋肉には、常に余計な力、すなわち「力み」がかかって「ゆるゆる」には程遠い状態にあり、これが身体だけでなく、脳にも悪影響を及ぼしています。

全力でラフ筋トレに励んでいる人を思い浮かべてみてください。たとえばベンチプレスがいいでしょう。

眉間にしわを寄せ、歯を食いしばり、全身をこわばらせ、とくに肩関節まわりの三角筋や大胸筋など肩まわりの筋肉に力をみなぎらせて、何度もバーベルを上下させ、ついに「アアーッ」と咆哮してラスト1回を終える──そんなイメージが浮かぶかもしれませんが、それこそ典型的な「ラフ筋トレ」です。

彼の全身には、力がみなぎっています。「みなぎっている」と表現すると、いかにもいいことのように聞こえますが、実際には必要のない「力み」が身体中に広がっているのです。

この力みが筋出力を妨げ、同時に脳に余計かつ過重な負荷をかけるせいで、パフォーマンスが低下するのです。

今回は、ここまで！また、次回をお楽しみに！

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　西川】

【コメント】
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