運動していない人では、肺の使用量は全体の2～3割しか使われていないのをご存知でしょうか？

運動している人で8～9割。

そう考えると、活動量が落ちている方や高齢者は

肺が2～3割ほどしか使われていないと言ってもいいかもしれません。

そうなると、深呼吸のような胸郭を大きく動かすような動きはしなくても、

浅い呼吸で生活できていることになります。

■胸郭を大きく動かさないようになる

胸郭を動かさないようになるとは、どういうことでしょうか？

胸郭とは、胸骨・胸椎・肋骨、これらで構成されます。

そして、特に胸椎の動きの特徴としてカップリングモーションというのがあります。

胸椎は、回旋と側屈にとても関わります。

次に呼吸です。

下位胸郭（肋骨）は、左右に広がるような膨らみ方をして、上位胸郭（胸骨・肋骨）は、胸骨が上に広がるような膨らみ方をします。

「胸郭が大きく動かないようになる」

という事は、この呼吸時の正常な動きが無くなるという事です。

深い呼吸をすることで、関節は可動域最大のところまで動き、内外の肋間筋も伸張されます。

さらには、胸郭が広がることで酸素が肺に入っていき、肺の使われる容量が増えます。

反対の浅い呼吸は、関節も少ししか動かず、筋の伸張も少なくなり、酸素も多く取り込まれません。

肺の使われる容量も少なくて済むという事です。

■胸郭の回旋不足は歩幅を小さくする

動きの小さくなった胸郭。

そんな方が歩き出すと一体どうなるのでしょうか？

歩行時の胸郭の特徴は、上位胸郭と下位胸郭が逆回旋すると言われています。

この逆回旋があるおかげで、右足が大きく前に出るときに、右手は大きく後ろに振ります。

これは股関節や肩関節で大きく動いているのではなく、この胸郭のぞうきん絞りのような動きで、

歩幅は作られているという事になります。

となると、動かなくなった胸郭の人は、歩幅がどんどん狭くなるという事が言えます。

■胸郭からアプローチする

歩幅が狭い場合や姿勢が悪い場合は、床を蹴り出す際に、床反力が股関節上もしくは、股関節の前面を通過します。

そうなると、股関節を伸展方向にもっていかれるから、股関節屈曲筋で下肢を前方にもっていこうとする力は働かなくなります。

これではいくらつま先を上げまくったところで、残念ですが効果は出にくいです。

さらに言えば、腸腰筋の魔法も同じです。

股関節伸展があるから、はじめて床反力により股関節は屈曲しようとする力が働くわけです。

そして、それらの問題はどこから来ている可能性があるかというと、

それが「胸郭」の可能性があるという事です。

■まとめ

・運動をしない、深呼吸をする機会が減少などで、酸素を多く必要としない

・胸郭の動きは少なくて済む

・胸郭が固まる

・歩幅の減少

・床反力の通る位置が変化する

・本来歩幅があると股関節伸展方向に持っていかれるので屈曲筋が働く

・それがなくなるので、股関節屈曲ができなくなる

・つまづくことにつながり、転倒につながる

胸郭の柔軟性獲得を目指すのは必要という事ですね。

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　mai】

【コメント】
ページをご覧いただきありがとうございます。
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私は、母が50歳を目前に膝に人工関節を入れたことがきっかけで、体を動かすことの大切さを痛感しピラティスを始めました。
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