トレーナーやインストラクター、セラピストは一度は耳にしたことがある「中殿筋は横ブレを防ぐ」説。

一般の方も、もしかしたら運動をしている方はどこかで聞いたことがあるかもしれません。私も昔はこの説を信じて、ひたすら鍛えていたのを今でも覚えています。

でもこの説、実は違っていたんです。タイトルにもあるようにその逆。中殿筋を使うと身体が横にブレてしまいます。

中殿筋とは？

まず中殿筋を知らない方もいると思いますので、中殿筋とはどんな筋肉なのか？というところからお話します。

中殿筋とは骨盤の外側、お尻の外側にある筋肉です。

機能としては股関節の外転（脚を外に開く）がメインで、中殿筋の前部繊維が股関節の内旋（脚を内側に捻る）、後部繊維が股関節の外旋（脚を外側に捻る）をさせると言われています。

そしてもう一つ。これらの動き以外に中殿筋は股関節を固定するという機能があります。

そのため中殿筋が機能すると股関節が安定するため結果として横ブレを防いでくれます。ですが、これは程よく機能した場合のみの話です。

中殿筋が横ブレを作るまで

一部の例外を除いては、ほとんどの場合、中殿筋は使いすぎにより固まっています。それは何故かと言うと中殿筋は意識を向けやすい筋肉だからです。

ここからは私個人の推測なんですが、中殿筋と中殿筋と連鎖して機能するわき腹や太ももの外側の筋肉は、身体の外側のラインにあるため、普段から手が触れやすく意識を向けやすい筋肉です。

そのため、力を入れやすい上に、立ったり歩いたりするたびに中殿筋は股関節を固定するために機能するので、無意識のうちに力が入り過ぎてしまい、その結果中殿筋はガチガチに固まってしまいます。

中殿筋が固まると、繋がりのあるわき腹や太ももの外側も固まり、そこのラインに意識が向くため、身体は外側によろけてしまうのです。

では横ブレを防ぐのが中殿筋でなければ、いったいどこの筋肉なのか。それは内ももの内転筋群です。

内転筋群とは？

内転筋群とは大内転筋・短内転筋・長内転筋・恥骨筋・薄筋の総称で、主に股関節の内転（脚を閉じる）、股関節の屈曲（脚を上げる）、また部位によっては股関節の伸展（脚を後ろに伸ばす）をさせると言われています。

内転筋群が身体を安定させるまで

内転筋群は足のアーチをつくる筋肉や体幹や首のインナーマッスルと繋がっています。

そのため、内転筋群が機能すると、身体の中や内側にある筋肉に意識が向くので、身体の中心に軸を作って立つことができるのです。

まとめ

• 中殿筋が固まると、わき腹や太ももの外側も一緒に固まるため、横にブレてしまう。
• 内転筋群はインナーマッスルと繋がっているため、機能すると身体の中心に軸を取り立つことができる。

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　西川】

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