「ピラティスでも筋肉を鍛えられると聞いたけど、筋トレとはどう違うの？」

ピラティスと筋トレの違い

ピラティスと筋トレの大きな違いは「鍛えられる筋肉」です。それぞれの違いについて見ていきましょう。

遅筋（ちきん）と速筋（そっきん）

筋肉の組織（筋線維）は、大きく「遅筋（ちきん）」と「速筋（そっきん）」に分けられます。

遅筋

遅筋は、持久力を発揮する時に使用される筋肉です。酸素をたくわえるミオグロビンというたんぱく質が多く含まれていて赤い色をしているため「赤筋」とも呼ばれます。遅筋にはミトコンドリアが圧倒的に多く、ミトコンドリアの好気性代謝で糖質、脂肪酸、乳酸を使ってエネルギーを作ります。遅筋は収縮速度が遅いものの、持久力にすぐれているという特徴があります。主にウォ－キングなどの有酸素運動に使われる筋肉です。
遅筋の割合が多い筋肉は「インナーマッスル」です。遅筋は鍛えるのに大きな力を必要としないので、筋肥大しにくくを鍛えてもマッチョな体格にはなりにくい点が特徴です。

速筋

速筋は、瞬発的に大きな力を出す時に使用される筋肉です。白っぽい色をしているので「白筋」とも呼ばれます。酸素を必要としない糖質を使ってエネルギーを作ります。しかし、その糖質は筋肉中に少ししかなく、短時間の内に消耗してしまうため、速筋はスタミナ（持久力）がありません。速筋は収縮速度が速いものの、疲れやすいという特徴があります。主に筋力トレーニングや短距離走などの無酸素運動に使われる筋肉です。
速筋の割合が多い筋肉は「アウターマッスル」です。アウターマッスルは大きい筋肉が多く、鍛えるのに大きな力を必要とするので筋肥大しやすく、鍛えると見た目にもわかりやすい点が特徴です。

鍛えられる筋肉

筋肉は、大きく分けるとインナーマッスルとアウターマッスルの2種類になります。
インナーマッスルは、身体の深層部にある小さな筋肉です。肩関節や股関節など様々な骨の周りにあり、普段意識して動かしたりすることは難しいと言われています。
インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも呼ばれており、鍛えることで身体の深部で関節を安定させたり、内臓や脊柱を支えて姿勢の保持がしやすくなり、身体の安定性がとれます。インナーマッスルは、弱い負荷でゆっくりと行う動作によって鍛えることができます。
対して、アウターマッスルは主に筋肉の表層部にある大きい筋肉です。普段私たちが意識して動かしている筋肉はアウターマッスルであることが多いです。アウターマッスルが機能することで、関節を動かしたり、強大な力を出すことができるようになります。アウターマッスルは高負荷のトレーニングによって鍛えることができます。
では、ピラティスと筋トレは、それぞれインナーマッスルとアウターマッスルのどちらの筋肉に効果があるのかを見ていきましょう。

インナーマッスルに効果的な「ピラティス」

ピラティスは、お腹の筋肉の深部に位置する「腹横筋（ふくおうきん）」、骨盤の底に位置する「骨盤底筋（こつばんていきん）」、背筋の深部に位置する「多裂筋（たれつきん）」といった、いわゆるインナーマッスルに効果的で、これらの筋肉は「遅筋」の割合が多くなります。
インナーマッスルは身体の奥にあるため、筋肉のつき具合がわかりにくいですが、鍛えることで関節が正しい位置に安定するため、身体の動きが軽やかになるはずです。そのため、変化を感じにくくても、根気強く継続しましょう。
ちなみに、運動習慣がなく、速筋が弱い人にとっては、ピラティスの種目でも速筋線維が働く場合もあり、アウターマッスルが全く鍛えられない訳ではありませんが、それほど大きな刺激を与えることはありません。

アウターマッスルに効果的な「筋トレ」

筋トレは、体の表層にある「大胸筋」、「大殿筋」、「大腿四頭筋」といった、いわゆるアウターマッスルに効果的で、これらの筋肉は「速筋」の割合が多いといわれています。
アウターマッスルは筋肉に大きな負荷がかかることで、より頑丈になろうとする性質があります。鍛えられることで筋肉が肥大するため、見た目の変化がわかりやすいという特徴があります。

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　鬼塚】

【コメント】
みなさんそれぞれ身体に対しての『悩み』『なりたい私』『理想の私像』をお持ちではないすか？
でも、「何をしたらいいのかわからない」という方が多いのではないでしょうか。
そんな時は是非studio03！！それぞれのお悩みや目標に応じてプログラムを提案させて頂き、お悩み解消、なりたい姿へのお手伝いをしていきます。
私自身、運動は苦手な万年ダイエッターです。
だからこそ、お客様と同じ目線で目標に向かってサポートしていきます。そして皆さんがより自分を好きになるようお手伝いしていきます。
一緒に頑張りましょう！

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ