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前回のピラティスと筋トレ 【その①】の説明で、ピラティスと筋トレはそれぞれ鍛えられる筋肉が違うということをおわかりいただけたと思います。しかし、違いがわかっただけでは、いざトレーニングをしようと思った時にどちらを選択すれば良いのか迷ってしまいますよね。
本章では、目的別によるトレーニングの相性をご紹介します。
「しなやかな体」という言葉を聞くと、スレンダーな女性の曲線的なボディラインをイメージする人が多いのではないでしょうか？
「しなやか」という言葉を国語辞典で調べると「弾力があってよくしなうさま。よくたわむさま。」とあります。美しい姿勢でバランスよく筋肉と脂肪がついて柔軟性のある体を「しなやかな体」と定義づけることができるでしょう。このような体型を求める方には「ピラティス」がおすすめです。ピラティスは、ストレッチ効果があるので柔軟性を高めることができます。さらに運動効果・筋トレ効果も同時に得られるので、しなやかな体を作りたい方にはピラティスとの相性が良いでしょう。
ダイエットは、脂肪を落とすことと代謝を上げることの両方が重要です。よって、脂肪燃焼に効果的な遅筋の成長が中心となるピラティスと、代謝アップに効果的な速筋の成長が中心となる筋トレの両方とも取り組む事が理想的だといえます。
インナーマッスルにもアウターマッスルにも効果的なのは「筋トレ」です。トレーニングメニューの組み方次第で両方バランスよく鍛えることができます。ただし、やみくもにやっても効果はありません。筋トレの正しいフォームや目標に向けてやるべき種目の選択や順番の考慮が非常に重要です。そのため、初心者の場合は、最初の2ヶ月〜半年間位はプロのトレーナーが指導するパーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。詳しい理由についてはこちらの記事で紹介していますのでぜひご覧ください。
運動習慣を身につけたい人にとって、ピラティスと筋トレの両方とも相性が良いといえますが、迷ってしまう場合は、まずは現在のご自身の体型で気になる点を洗い出してみましょう。体脂肪が多い体型が気になっている方は、しばらくの間は「ピラティス」に集中すると良いかもしれません。なお、初めてピラティスを始める場合、最初はパーソナルレッスンで正しいフォームを身につけてからグループレッスンに移行することをおすすめします。
また、疲れやすい方や筋肉の衰えが気になる方は「筋トレ」をはじめると良いでしょう。ただし、初心者が筋トレを始める際、誤ったフォームで行うと効果が無いばかりかケガの原因にもなります。最初のうちは専門のパーソナルトレーナーに指導してもらえるパーソナルトレーニングで筋トレの正しいフォームを身につけることをおすすめします。
ここまでピラティスと筋トレ、どちらに取り組むべきかを中心にお伝えしてきました。
そうなると次に気になるのは「1日のうちに両方を併用する場合、どっちが先が良いのか？」ではないでしょうか？結論としてはどちらを先に行っても、それぞれの効果がもたらされるといえます。
一般的に、筋トレ前のストレッチには動的ストレッチが良いとされており、ピラティスは動的ストレッチにも該当します。先にピラティスで体幹や柔軟性を整えてから筋トレすることで、可動域が広がり筋トレの効果が高まるでしょう。一方で、筋トレの後にピラティスを行うことでストレッチ効果をもたらし、筋肉痛の軽減にもつながります。
今回は、ピラティスと筋トレの違いについての解説でした。体脂肪を落として筋肉をつけたい人にとって、筋トレとピラティスは非常に相性が良いことがおわかりいただけたと思います。
もしトレーニング時間に余裕がある場合は、筋トレの前後にピラティスを挟むと良いでしょう。ぜひ試してみてくださいね。
【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター 鬼塚】
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