Column
今回は、広背筋についてご説明させていただきます。
広背筋はどこの筋肉なのでしょうか。どんな役割をはたしているのでしょうか。広背筋の位置と役割を紹介します。
背中の両サイドにある大きな筋肉
広背筋は、背中の両サイドにある大きな筋肉です。背骨（第7胸椎から下全部）と骨盤、肩甲骨、肋骨から上腕骨ににかけて伸びています。
腕を引く動作に用いられる
広背筋は肩関節と連動し、頻繁に使われる筋肉です。ドアノブを引くときに腕を引く動作や、脇を閉める動作に働きます。スポーツにおいては、水泳で水をかいたり、柔道で相手を引き寄せたり、鉄棒で懸垂したりするときも働いています。
また、体の姿勢を維持している間も広背筋は働いているため、特に何もしなくても凝りやすい筋肉です。
広背筋をほぐす効果はあるのでしょうか。硬いとどうなるのでしょうか。広背筋が硬い原因と広背筋が硬い時のデメリット、広背筋をほぐす効果を説明します。
広背筋をほぐす効果
広背筋をほぐす効果は、次の通りです。
・猫背・巻き肩の改善
・肩こりの改善
・腰痛の改善
・疲労回復
・基礎代謝のアップ
広背筋をほぐす効果には、猫背・巻き肩、肩こりの改善があります。背中の広背筋は脇の下までつながっていて、広背筋が硬いため猫背・巻き肩を引き起こしています。肩こりも猫背・巻き肩が原因です。そのため、広背筋をほぐすと猫背や巻き肩、肩こりが改善されます。
疲労回復も、広背筋をほぐす効果の1つです。重力に逆らうように働いている広背筋は、意識しなくても負荷がかかっています。そのため、疲れやすくなっている状態です。広背筋をほぐすことが疲労回復につながります。
広背筋をほぐす効果には、基礎代謝向上もあります。背中は褐色脂肪細胞という脂肪燃焼を促進する細胞が多く集まる場所であり、広背筋を刺激すると基礎代謝がアップします。
広背筋が硬い時のデメリット
・肩こりの原因になる
・猫背や巻き肩の原因になる
・腰痛の原因になる
・腕を上に高くあげられなくなる
・疲れやすくなる
・基礎代謝が落ちる
広背筋が硬い時のデメリットはさまざまです。広背筋の柔軟性が乏しいと姿勢が正しくキープできないため、猫背や巻き肩、腰痛になることもあります。
広背筋症候群になりやすいことも、広背筋が硬いときのデメリットです。広背筋症候群とはボールを投げる動作で違和感が生じるスポーツ障害です。広背筋の柔軟性が乏しいと、肩甲骨下角と広背筋の摩擦による炎症や損傷が起きやすくなります。
広背筋が硬い時は意識していなくても背中に力が入りリラックスできていません。副交感神経が働きにくくなり、疲れやすい状態にもなっています。
広背筋は日常生活での姿勢の悪さや運動不足により硬くなりがちです。広背筋が硬いと、さまざまな症状が起こりやすくなります。ツボ押しマッサージやストレッチを習慣にして、普段から広背筋をほぐして柔らかくしましょう。
【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター廣瀬】
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