「ダイエットを始めよう！」と思い立った時に、何を思い浮かべますか？運動？食事？「ダイエットでまず始めるべきは、姿勢改善」です。

■姿勢を無視したエクササイズが、努力を逆効果に向かわせる

運動する目的が「やせるため」だったとしても、「体力をつけたいから」であったとしても、「健康に年を重ねるため」であったとしても、エクササイズを始める際に、真っ先に取り組むべきなのが姿勢改善です。 というのも、姿勢が悪いまま筋トレやランニングなどをすると、せっかくの頑張りも逆効果になってしまうこともあるからです。 例えば、骨格のバランスが崩れている状態でランニングをすると膝や腰を痛めやすくするだけでなく、余計な負荷がかかっている筋肉が発達してしまうため、脚が細くなるどころか太くなることもあります。ダイエットのためにランニングを始めたら太ももがゴツくなってしまった、ふくらはぎが発達してししゃも足になってしまった、となることが多いのですが、これは普段の猫背や座りっぱなしの生活が原因で、〝上手なランニング〞ができていないことが原因です。 筋トレの場合も同様で、姿勢を改善せずに負荷を上げてしまうと、すでに余分な負荷がかかっている部分にさらなる負荷が加わってしまうので、意図していない部分に筋肉がついてしまいます。「ジムに通うようになったら、体力はついて体脂肪も落ちたけれど、意に反して足がたくましくなってしまった」という悩みもよくあります。これがさらには、「筋トレで筋肉がつくのが嫌なので、食事制限と有酸素だけでやせたい」という大きな誤解の要因になっているのです。 姿勢を改善しながらエクササイズをすればこうした努力の逆効果を防ぎ、引き締まった健康的な身体を作ることができます。

■姿勢改善だけで服のサイズが変わることがある

姿勢改善で身体が本来の働きを取り戻すと、臓器もあるべきところに収まり、それまで滞っていた血流が改善し、バランスが崩れていた神経系の働きも向上します。 例えば、胃下垂やぽっこりお腹は、お腹周りの筋肉で支えきれなかった胃腸が重力で下がり、前にぽっこりと出てしまっていることが原因。そのため、姿勢改善で臓器があるべきところに収まるだけで解決できてしまうことも。 また、ブラ肉といわれるブラジャーの上に乗る背中のお肉は、背中周りの血流が滞ることによって発生するむくみが大きな要因。猫背を直して血流をアップさせるだけでも、見違えるほど改善します。 たくさんの重要な神経が通っている背骨は、交感神経・副交感神経の働きに大きく関わっているため、姿勢を改善することでメンタルヘルスにもよい影響をもたらします。数分間姿勢を変えるだけでストレスへの耐性が改善したり、自信を持てたりするようになることが科学研究でも明らかになっているのです。 こうした臓器の働きや神経系の働きの改善によって、落ちていた代謝は上がり、身体から余分なものを自然と落としていくようになります。姿勢を改善するだけで普段使うベルトの穴が内側へずれたり、服のサイズが変わったりする人もいるほどです。

■目指すは「いい姿勢によって、服を着た時の印象」

毎日のように鏡の前で下着姿になって体型をチェックしたり、裸で体重計に乗って一喜一憂したりしながらダイエットの進捗を確認している人は、最終的な身体の印象は「服を着た時の見栄えで決まる」ということを忘れていないでしょうか？すっぽんぽんで外に出るわけではないので、服を着た時に効果を実感するかが大切。 それなのに、体型さえ変われば服を着た際の印象まで変わると思っていませんか？　ダイエットに励む人は体型にばかり意識を集中させがちなのですが、服を着た時の印象は実は、体型よりも「姿勢」で決まります。 雑誌やお店のショーウインドーで見る素敵な服たちは、猫背で着こなすようにはデザインされていません。シンプルな服ほど姿勢がファッションの一部として機能し、着た時の印象に大差が出るのです。Ｔシャツにジーパン、ドレス、スーツといった格好は特に、どれだけ体型がスラッとしていたとしても、姿勢の悪さで印象が悪くなってしまいがち。特別な時に着たい女性用のドレスや男性用のスーツも、猫背の人ではなく、まっすぐ立った人を想定してデザインされていますよね。制服の採寸も、猫背でスマホを見る姿勢で測る人はいません。 姿勢がいい人からは、凛としたオーラが出ます。これは、人々の憧れである芸能人の姿勢を見ていれば一目瞭然ぜん。厳しい体型管理もさることながら、人前に出る時の姿勢がとてもきれいで人を惹きつける力があります。

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　yu-ki】

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