■人類の身体の発達から姿勢の重要性をみる

人間の身体は、３万年ものの歳月をかけて「動くために」進化してきました。私たちの祖先は１日15 ㎞歩いていたともいわれています。骨格模型で見るようなきれいな骨の配置、そして解剖の教科書で見るような筋肉のつき方というのは、狩猟の時代から稲作の時代にかけて、生活に必要な身体活動をこなすために進化していった結果です。３ＤプリンターもＣＧもないマンモスの時代から、何万年ともいわれるほど繰り返された環境適応だけで、世界中の優秀な科学者を集めても真似できないほど精密な身体をつくっていったのです。 しかし現代人の生活では、「パソコンの前で猫背のまま８時間座った後に、電車で座って、テレビを観て、スマホを触ってそのまま布団で寝る」といったライフスタイルも珍しくありませんよね。座りっぱなしの生活に慣れてしまいました。その結果、身体はだいぶ弱ってしまい、電車で30 分立っているのも疲れてしまうという人もいて、肩こりや憂鬱な気分といった不調も現代人のよくある悩みとして定着しています。こうした不調の原因は、特にお尻・背骨・肩周りの仕組みや進化の過程を考えてみるとよく分かります。 人間の身体は、サルからヒトに進化する過程で、直立二足歩行をするためにお尻と背中の筋肉を大きく発達させました。サルの体格との最大の違いは「大きなお尻」と「Ｓ字に伸びた背骨」です。 遠くを見ながら長距離を二足で歩くために、お尻の筋肉は大きく発達しました。人間に必要な動作（歩く、走る、飛ぶ、登る、泳ぐ、運ぶなど）を可能にするために、股関節はたくさんの筋肉や靭帯で包み込むように進化し、そのおかげで四方八方に動かせる「柔軟性」と、簡単には外れない「丈夫さ」を持ち合わせています。その丈夫さは、車の事故くらいの衝撃がないと外れないといわれるほど。体重の３倍近くの重量を持ち上げることができるポテンシャルを持ちながら、バレリーナのように開脚もできてしまうような柔軟性があるのが、股関節の最大の特徴です。 そのしっかりとした股関節に支えられた骨盤を土台に、１００個以上の関節を持つ背骨が立っています。背骨を取り囲む筋肉は縦・横・斜め全ての方向へ伸びていて、自在な動きを可能にするために何層にも張り巡らされています。 深部から表面まで綿密に敷き詰められている筋肉の配置からも分かるように、私たちの身体は動くためにデザインされています。 数世代前までは、子供の時から木に登ったり、川で泳いだり、石を投げていたり、畑を耕したりしていた私たち人間。イスからイスへと移動するだけの現代の生活では、この身体のポテンシャルを使い切ることができません。筋肉は使っていないと、使えなくなっていきます。よく身体の不調は年のせいだといわれることがありますが、まず疑うべきは長年の運動不足。お尻や背骨周りの筋肉を衰退させ、腰痛・肩こり・むくみ・気分の沈みなどの不調につながっていくのです。 肩周りの筋肉には「サル時代の名残」があります。胸の筋肉である大胸筋と、背中にある広背筋きんは、まっすぐ起立した状態では上腕の骨に付着する部分がねじれています。チンパンジーなどの霊長類も同様にこの筋肉がねじれているのですが、このねじれが取れてまっすぐになる時があります。それが、バンザイをして棒にぶら下がった時の角度。この角度をゼロポジションといい、肩の安定性が最も高く、筋緊張（筋に備わっている張力）のバランスが保たれた状態です。 しかし、現代人がゼロポジションになるように両手を上げるタイミングというと、髪をセットする時とＴシャツやトレーナーを着る時くらいしかありませんよね。石を投げたり海を泳いだり木に登ったり、肩周りの筋肉を縦横無尽に動かしていた頃とは打って変わって、目の前の画面を目で追うばかりの生活にもなってしまいました。 肩周りの筋肉も、使っていないと使えなくなっていきます。胸の筋肉は短く硬くなり、背中の筋肉は柔軟性を失い、いい姿勢を保とうとしてもダルさを感じてすぐ猫背に戻したくなってしまうのです。まっすぐバンザイができなくなってしまっている人も多く、こうした硬さを放っておくと四十肩・五十肩（凍結肩）と呼ばれる症状に発展し、生活に支障が出るようになります。 これも年齢が直接的な原因ではなく、生活習慣と普段の姿勢が原因です。スマホの普及により20 代でその兆候が見られることも珍しくありません。 こうした人類の発達にそぐわないライフスタイルは、炎症となって表れ、痛み・むくみ・精神的不調の要因になります。だからこそ、姿勢や生活習慣を改善すると、その炎症が取り除かれ、余分なものが自然と落ちていくような身体の仕組みが出来上がっていくのです。

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクターyu-ki】

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