■いい姿勢とは「空から背骨が引っ張り上げられている状態」

身体が１番うまく機能するのは、進化の過程で身体がデザインされてできあがった本来あるべき姿勢です。理科室に置いてある人体模型を想像してみてください。あの「空から背骨が引っ張り上げられている状態」をイメージしながら「重力に逆らって」「背骨の骨と骨の間の隙間を広げるように」立つと、猫背のせいで前に出ていた頭は自然と後ろ斜め上に移動し、遠くを見つめるように顔が前を向きます。この姿勢では、耳、肩、股関節、膝、足の中央部の５点が一直線上に乗っているはずです。重心は、猫背の状態だとつま先のほうにシフトしていますが、空から背骨が引っ張り上げられている姿勢では両足のちょうど真ん中に来ます。これが、本来人間の身体がするべき立位姿勢です。 １００年ほど前の映像を見ると、街中の人々のほとんどがこの姿勢で歩いている姿が確認できます。しかし、現在の街中ではこの姿勢で歩いている人はあまりおらず、たまに見かける凛としたオーラのある人も、バレエ・ダンス・演劇・モデルなどをやっている表現者の方々であったりプロスポーツ選手だったりします。 普段姿勢が悪い人がいきなりいい姿勢をとろうとすると、最初は肩や腰に余計な力が入ったり、胸を突き出して見せつけているような違和感を覚えることもあるはずです。今はまだ猫背のほうが身体にとっては標準設定であるため、いい姿勢でいようとすると無駄な力が入って、違和感やダルさが生じてしまうのです。 数十秒間この姿勢でいるだけでも一苦労。いい姿勢でいることは、それだけで筋トレになります。普段からいい姿勢の習慣を繰り返していくこと自体が身体を鍛え、筋肉のつき方や骨格の位置に変化が生まれていくのです。１日何十分か有酸素運動や筋トレだけをやるよりも、ずっと効果が期待できるでしょう。 何年もかけて出来上がったのが、今の悪い姿勢です。数週間で直そうとしたところで、関節や筋肉はその変化についていけず、痛みにつながってしまいます。焦らず、悪い姿勢が出来上がったのと同じだけの年月をかけて直していくようなつもりで、根気よく新しい標準設定を作っていきましょう。

■姿勢改善は、上から下まで、一気に、同時進行で

姿勢改善のエクササイズで目指すべき方向性は、もともと身体がデザインされた目的で動かせるように、筋肉や関節の動作を改善することです。そのためには、猫背になっている部分だけを集中して直すのではなく、「上から下まで」「一気に」「同時進行で」姿勢改善を行なう必要があります。 身体の動作は、頭から足先までチェーンのようにつながっていて、全ての動作が連動しており、これを「キネティックチェーン」といいます。 例えば、丸く固まった背骨のせいでできなくなった動きは、連動している他の部位がカバーして補います。骨盤を前傾にし、反り腰の状態をつくることで、腰の筋肉に負荷をかけて仕事をするのです。座りっぱなしの生活では股関節の硬さも加わり、股関節ができなくなった動作を膝や腰でかばいます。丸い背中だけ改善しても、こうした問題の根っこの部分が改善することはありません。この場合、背骨の柔軟性、骨盤の傾き、股関節の硬さ、生活習慣の改善を同時進行で行ない、動作の連動を修正する必要があるのです。 一般的な姿勢改善エクササイズでは、シンプルにするためにこの連動の仕組みを無視して「〇〇するだけ」と一点集中で改善しようとします。５分のエクササイズでどれだけ姿勢が変わったか、ビフォア・アフターの写真を見せることで、本当に改善したように見せるテクニックも使われます。 しかし、その変化も次の日には元通り。一点集中法では一時的に劇的に改善するかもしれませんが、原因の根っこから解決していないので、もともとの猫背の標準設定にすぐ戻ってしまうのです。１日５分だけの集中的なエクササイズより、残りの23 時間55 分をどのような姿勢で過ごしているかどうかが決め手になります。よく考えれば、非常に当たり前の話だと思いますが。街中で見る凛としたオーラのある人に、そうした５分だけの集中的な努力をしている人はいないでしょう。 いい姿勢で立っている時の骨格の位置が「自然だ」「普通だ」と感じるようになるまでが姿勢改善。大切なのは、悪い姿勢の根っこから解決するためのエクササイズをするのはもちろん、それだけでなく、そのいい姿勢を維持するために必要な日常生活での心がけを同時進行ですることです。

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