顔が腫れぼったくなったり、足に靴下の跡がくっきりとついてしまったりする「むくみ」が気になる方は少なくありません。「太って見える」「足がむくんでブーツがキツく感じる」等、様々な悩みを引き起こすむくみを解消するには、むくみの原因を知ることが大切です。
そのうえで自分に合った対策を取り、むくみにくい生活を送ることを心がけましょう。

今回はむくみの原因と対策を紹介しつつ、むくみ解消におすすめの飲み物について解説します。

むくみの原因は？

むくみとは、皮下組織に余分な水分が溜まってしまう状態のことです。むくみは大きく分けると「病気が原因のむくみ」と「病気以外のことが原因になっているむくみ」があります。睡眠を取ってもむくみが取れないときや、むくみと体調不良を同時に感じるとき等は、病院で医師の診察を受けましょう。

ここでは、病気以外でむくみの原因となることを紹介します。

〈筋力が弱い〉

むくみの原因として、ふくらはぎの筋力が弱いことがあげられます。

むくみの正体は体内にある水分です。地球には重力があるため、必然的に下半身や足に水分が溜まりやすくなります。
ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へと押し上げる重要な役割を果たしていますが、筋力が弱まるとこの作用が低下し、むくみやすくなります。とくに女性は男性に比べて全身の筋肉量が少なく、ふくらはぎにむくみが出やすいため注意が必要です。

〈同じ姿勢をしている〉

長時間にわたって同じ姿勢でいることも、むくみの原因のひとつです。仕事等で立ちっぱなしや座りっぱなしの状態が続くと、血液の循環が悪くなり、むくみのほかに足の疲れやだるさ等を引き起こします。

〈ホルモンバランスや身体の冷え〉

女性がむくみやすいのは、筋肉量だけでなく、生理周期によるホルモンバランスの変化や身体が冷えやすいこととも無関係ではありません。生理前や生理中は下半身に水分が溜まりやすくなり、むくみを感じやすくなります。

また、身体の冷えは、むくみと同じく血液の巡りの悪さが原因となっていることが少なくありません。冷えとむくみの両方に悩んでいる場合は、血行をよくする工夫が必要になってくるでしょう。

〈塩分の取り過ぎ〉

塩分の取り過ぎがむくみを引き起こしていることもあります。塩分過多はむくみの原因となるだけでなく、高血圧や胃がん、食道がん等のリスクも高まるとされているため、食事の味付け等に注意が必要です。

日本人の塩分摂取量は世界的に見ても多いため、根本的に解決するには、食生活の見直しを検討しましょう。

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