むくみの解消には、むくみ予防につながる習慣を取り入れましょう。ここでは、毎日の暮らしの中ですぐに取り組めるむくみ対策を4つ紹介します。

〈身体を冷やさない〉

むくみを防ぐには、身体を冷やさないようにして血行をよくすることも大切です。寒い冬はもちろんのこと、夏場のクーラーの効いた部屋でも、上着や膝かけ、靴下等で保温しつつ、冷たい飲み物を飲みすぎないようにしましょう。

〈運動する〉

むくみ対策には、ウォーキングやストレッチといった身体を動かす習慣を取り入れましょう。また、仕事中に同じ姿勢を続けなければならない方は、休憩時間に意識的に足を曲げ伸ばししたり、マッサージしたりして、足の負担を軽くすることを心がけます。

〈着圧ソックス・ストッキングを履く〉

着圧ソックスやストッキングは、つま先から膝、腿にかけて少しずつ圧力をかけ、血行を促進するためのグッズです。
むくみと深い関係がある下肢静脈瘤等の病気の治療には、医療用の弾性ストッキングが使われます。しかし病気が原因でないむくみであれば、市販されている着圧ソックスを日頃から着用し、血行をうながすのもひとつの方法です。

〈塩分を取り過ぎない〉

そもそも日本人は塩分過多の傾向にあるため、日々の食事で塩分を摂取しすぎないことを心がけましょう。調味料の量を控えたり、減塩タイプのしょうゆやお味噌を選んだりして、少しずつ減らしていくのがおすすめです。

アルコールやカフェインは注意！

お酒を飲んだ次の日、顔や身体がむくんでしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。アルコールを摂取すると血中アルコール濃度が高くなり、水分の処理がうまくできなくなるため、むくみやすくなります。
また、アルコールやコーヒーには利尿作用があり、摂取回数が多いとカリウムが不足しがちになる点にも注意が必要です。

むくみ対策は日々の暮らしでおこなっていきましょう

今回は、むくみの原因や対策について紹介いたしました。むくみの原因は紹介しました通り、様々な理由がありますが、水分の摂りすぎではなく、塩分の摂りすぎの可能性があります。
むくみを解消するためには、塩分摂取量を控え、こまめな水分補給と筋肉を動かすことが重要です。

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　鬼塚】

【コメント】
みなさんそれぞれ身体に対しての『悩み』『なりたい私』『理想の私像』をお持ちではないすか？
でも、「何をしたらいいのかわからない」という方が多いのではないでしょうか。
そんな時は是非studio03！！それぞれのお悩みや目標に応じてプログラムを提案させて頂き、お悩み解消、なりたい姿へのお手伝いをしていきます。
私自身、運動は苦手な万年ダイエッターです。
だからこそ、お客様と同じ目線で目標に向かってサポートしていきます。そして皆さんがより自分を好きになるようお手伝いしていきます。
一緒に頑張りましょう！

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ