あなたは「しゃがみこむ動作ができない」「足首が硬くて踏ん張れない」と悩んだことはありませんか。

そのお悩みは足首が硬いことが原因かもしれません。日本人の生活が和式から洋式に変化したことで、しゃがむことが減っているためそのように足首の硬さに悩んでいる方が増えてきています。

そこで今回は、硬い足首を柔らかくするストレッチを解剖学的に解説します。

また足首が硬いと浮腫みや冷えなどにも繋がりやすいため、心当たりのある方はそのようなお悩みも一緒に解決していきましょう。

足首が硬いとはどんな状態？

多くの方は足首を反らすストレッチをした時に筋肉が引っ張られて痛いと感じることや、しゃがみこみなどの動作ができないことなどがきっかけで、足首が硬いと感じるのではないでしょうか。

本来、正常な足首（足関節）の可動範囲は、反らす動き（背屈）は20度、つま先を下げる動き（底屈）は45度です。そのためこの角度までいかない場合は、足首が硬くなっていると言えます。どちらかと言うと反らす動き（背屈）が硬くなる方が多いです。

さらにある研究ではしゃがみこむ際、自分で足首を反らす角度が14.3度、誰かに動かしてもらった時の角度が36.5度は必要だと言われています。

そのため、この結果からもしゃがみこみができない場合には、足首が硬くなっている可能性があることがわかるのです。

ちなみにしゃがみこみは、足首の柔らかさだけではなく、骨盤や股関節、そして膝関節の使い方なども関係していると言われています。そのため足首の角度が十分にあるにも関わらずしゃがみこみができない場合、他の部位の問題を疑った方が良いでしょう。

足首が曲がらない原因について解説

通常の足首の角度がどれくらいかわかりましたね。それでは必要な角度まで達していない場合は、何が原因なのでしょうか。

必要な角度まで達しない場合には、足首周りの筋肉が硬くなっていることもあれば関節を覆う組織が硬くなっていたり、骨の位置が悪いことなどが考えられます。

ふくらはぎの筋肉の硬さ

まずわかりやすいのは単純にふくらはぎの筋肉が硬くなっていることです。足首を反らす時に後ろの筋肉が伸びにくいと、引っ張られて動きが制限されてしまいます。具体的な筋肉について後ほど解説していきます。

脂肪組織の癒着

制限の原因になるのは筋肉だけではありません。踵やアキレス腱の近くにある脂肪組織が硬くなり動きが悪くなっていると、引っ張られて足首を反らす動きに制限が掛かります。

普段から足首を動かしていない方は、脂肪組織が硬くなっていたり周りの組織に癒着している結果、足首が硬くなっている可能性があります。

骨のアライメント（位置）の乱れ

足首が曲がる時には、骨が滑りこむことで関節運動が起こります。しかし筋肉のアンバランスや脂肪組織や靭帯の硬さや癒着などにより、本来の骨の位置からズレてしまうと、骨がぶつかるため動きが悪くなっている可能性があるのです。

すねの骨が外側にねじれている方は足首の骨の位置も乱れていることが多いため、足首だけでなく他の部位も関係しているかもしれません。

いかがでしたか？ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　RYO】

【コメント】
私は体に付いてしまった体脂肪のみを除きながら、筋力・筋量の維持と向上をメインで行なっております。
しかし、ご自身一人で食事管理からトレーニングまで行うというのは、あまりにも労力を要するのが現実です。
お仕事をしていたら尚更…
そこで私たちの出番ということです！！
徹底した食事管理からトレーニング指導まで、無理なく楽しく行えるようにサポートさせて頂きます！
あなたは、もっと美しく・もっとカッコ良くなれます！！
是非一緒に頑張りましょう！

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ