下肢静脈瘤の主な原因は、ふくらはぎのポンプ作用の低下によって血流が悪くなることです。

ふくらはぎには「腓腹筋」「ヒラメ筋」などの筋肉があり、収縮・弛緩させることでポンプ作用を働かせています。

しかし、下肢静脈瘤がある場合、ジョギングなど激しい運動をして足全体の筋肉が緊張すると、かえって静脈血の流れが悪くなってしまうことがあるので、ウォーキングや階段の上り下りなどの強度がちょうどいいのです。

また、「歩くときの姿勢」に意識を向けると、ふくらはぎが有効的に使えポンプ効果を高めることができます。

ポンプ作用を高めるための正しい歩き方と階段の上がり方

・視線は前に
・股関節の動きを意識する
・ふくらはぎを意識する
・やや大股で
・体の軸をまっすぐに
・背筋をのばす
・軽く腕を振る
・程よいリズムで

階段の上りは、重力に逆らって体を上に持ち上げることによって、軽いジョギングと同じぐらいのカロリー消費量があるといわれています。

階段を上がると、ふくらはぎの筋肉が大きく収縮しているので、ポンプ作用がうながされて血流が良くなります。

駅ではエスカレーターを使わず階段を上る。自宅の1階と2階をこまめに往復する。オフィスのエレベーターを使わない日を作るなど工夫してみましょう。

・段にしっかり足裏の前半分をのせる
・踏み出したら少し前傾
・背筋をのばす
・後ろの足をのばす

下肢静脈瘤を悪化させないため工夫

仕事中同じ姿勢を続けると、下半身は困まっていませんか？

毎日の長時間に及ぶ仕事は、健康状態を大きな影響を与えます。足がむくみやすい、血流が悪くなりやすいなど、様々な問題が悩む方は、業務の妨げにならないず、かかとの上げ下げ運動を覚えましょう。

座ったままかかと上げ下げ

下ろしている足のかかとをキュッと引き上げます。ふくらはぎの筋肉を収縮させて、2~3秒キープしたあと、静かに下ろします。10回程度繰り返します。

立ったままかかと上げ下げ

すっと背伸びをする要領で、つま先立ちになり、1~2秒キープ。静かにかかとを床に下ろして休憩し、またつま先立ちになるのを10回ほど繰り返します。カウンターなどにつかまってもOKです。

いかがでしたか？ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　小関】

【コメント】
筋トレを始めたきっかけは、ダイエットの為でした。過度な食事制限で心身共にボロボロになっていました。今は正しい知識をつけ、筋トレ・ヨガを通して「食べる為に動く」をモットーにしています。
身体を動かすことで心も体もリフレッシュできるようサポートしていきたいです。

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