腰痛は、腰そのものだけでなく、お尻の硬さが原因で起こることが多いと言われています。今回は、慢性的な腰痛が気になる人、ストレッチをしてもなかなか改善されない人、体が硬くてストレッチが苦手な人にもおすすめ！寝る前たった3分でできるストレッチのご紹介です。お尻の深層部（梨状筋）までしっかりほぐすので、腰まわりが楽になるのはもちろん、リラックス効果も抜群ですよ！

腰痛の原因とは？

『腰痛』といっても、原因は様々あります。腰痛のうち、原因が特定できるものと、原因が特定しきれないもの、この２つに大きく分けられます。原因が特定できる腰痛は、脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアのような病名がつけられるものです。では、原因が特定しきれないものとは？要因を見ていきましょう。

原因が特定しきれないものと考えられる要因

原因が特定しきれない腰痛とは、慢性的な腰痛や急性の腰痛など、レントゲンを撮っても原因がわからないものを指します。要因としては、以下のものが挙げられます。

①    悪い姿勢

座っている時は特に姿勢が崩れやすくなります。悪い姿勢のまま長時間座ることで、腰には大きな負担になってしまいます。

②    同じ姿勢や同じ動作を繰り返す

1でも書きましたが、動かず同じ姿勢でいると、筋肉がこり、関節の動きも悪くなってしまうため、正しい姿勢が取りにくくなってしまったり、引越し業者さんのように重い荷物を持ち運ぶなどの同じ作業を繰り返すことで、同じ部位の筋肉のみを使いすぎてしまうため、腰痛の原因につながっていきます。

③    重いものを持ち上げる

急に重い荷物を床から持ち上げたり、面倒だからといって膝を曲げずに腰だけで動作をしようとすることで、突然腰に痛みが走り、ぎっくり腰になってしまうことがあります。

④    ストレス

実は、ストレスも腰痛の原因と考えられています。何らかの精神的なストレスがかかると、交感神経の働きが高まります。すると、無意識のうちに筋肉が緊張し、腰への負担を高めるとも言われています。ストレスには、物理的、環境的なものもあります。例えば、冬になると、体が縮こまることで、筋肉のこりにつながっていきます。それにより、腰痛になってしまうことがあります。

お尻が硬くなると腰痛になるのはなぜ？

お尻の硬さと腰痛には深い関わりがあります。お尻の筋肉が硬くなると、まず、骨盤が動きにくくなります。そして、骨盤の動きが悪くなると、骨盤から上の腰椎の動きも鈍くなり、ガチガチに…。この状態が続いて血流が滞ると、腰まわりの重さやだるさ、腰痛につながると考えられているのです。

腰痛の緩和には「立体的なおしりほぐし」が有効！

腰が痛いのにおしり？ と思われた方も多いと思いますが、実はおしりの筋肉は、身体を真っ直ぐ立たせる役割をしています。身体を真っ直ぐ立たせる役割のおしりの筋肉がこってしまうことで、姿勢が悪くなり、腰痛になることがあります。

また、おしりは歩く時に股関節にかかる衝撃を吸収する役割もあるんです。おしりの筋肉が弱っていたり、こっていたりすると衝撃を吸収することが出来ずに腰に衝撃が伝わり、腰痛の原因につながってしまうのです。よって、腰痛がある方は「おしりほぐし」で症状を緩和することができます！

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　宮里】

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