福岡のパーソナルトレーニングジム
スタジオ03

コラム

Column

姿勢 ピラティス 2024.09.30

力を抜くことの重要性

反り腰とは?

反り腰(そりごし)とは、腰椎が過度に前方へ反り、骨盤が前傾することで背骨全体のアライメントが崩れる姿勢のことです。これは、デスクワークやスマートフォンの長時間使用、運動不足などによって姿勢が悪化することで生じることが多く、女性に多く見られます。この姿勢が長期間続くと、腰に過度な負担がかかり、腰痛や股関節の不快感、肩こりなどが発生する可能性があります。特に、姿勢が正しい状態に比べて腰や背中の筋肉が常に緊張状態にあるため、筋肉が疲労しやすくなり、慢性的な痛みや不快感が続くことがあります。

反り腰と筋肉の過緊張

反り腰は、姿勢の乱れにより腰や背中の筋肉が過緊張状態に陥ることが多いです。この筋肉の緊張は、体を支えるために無意識に力が入り続けている状態で、特に腰椎を支える脊柱起立筋や骨盤を支える大腰筋が影響を受けやすいです。筋肉の過緊張は血流を悪化させ、酸素や栄養分が十分に筋肉に届かないため、疲労が蓄積しやすくなります。この状態が続くと、筋肉の柔軟性が低下し、動きが制限されるだけでなく、さらに姿勢が悪化する悪循環に陥ります。また、緊張した筋肉が周囲の関節に負荷をかけ、関節痛や可動域の制限が生じることもあります。これにより、身体全体のバランスが崩れ、他の部位にも影響が広がる可能性があるのです。

脱力の重要性と反り腰の改善

反り腰を改善するためには、筋肉の過緊張を緩和し、適切に脱力することが重要です。反り腰によって常に緊張している腰や背中の筋肉は、リラックスできる状態を意識的に作ることが求められます。そのために、ストレッチやヨガ、ピラティスといった体幹を整えるエクササイズが効果的です。特に、大腿四頭筋や股関節屈筋、腹直筋などの柔軟性を高め、骨盤を正しい位置に戻すことが重要です。また、腹筋や背筋などのインナーマッスルを強化することで、身体の重心をしっかりと支えることができ、過度な筋肉の緊張が解消されやすくなります。

【コメント】
運動指導歴は10年以上になり、これまで多くの方々に
運動指導を行わせて頂きました。
人それぞれお身体の悩みが異なります。
お客様の悩み不安を解消し、日常生活がより豊かになるよう
運動を通じて一人でも多くの方に、運動を継続する事の大切さ
運動をしっかり継続する為に、身体を動かす事が楽しくなるような
お身体の変化と楽しさを、ご提供できるよう励んで参ります。

『運動は運を動かす』

 

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骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

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また、studio03では

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『運動が嫌いだったけど楽しくなった!』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

 

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

 

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パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン(ヨガ・ピラティス)

【住所】福岡市西区内浜1-7-2 ウェストコート姪浜内 西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前!通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

 

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン(ヨガ・ピラティス)

【住所】福岡市早良区百道1-4-15 工藤ビル3F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

 

・六本松店  ★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区 梅光園1-2-7 高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

 

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区 薬院3-1-20 EAGLE‐8 7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ