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正しい立ち方を維持する方法を解説します。
正しい立ち方を維持するには、この3つのポイントを全て意識することが重要です。
各ポイントで具体的に何を実践すべきか紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
正しい立ち方を維持するためには、日常生活であまり使われていない筋肉を意識的に使うトレーニングが有効です。
特に、体幹を支える深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで、背骨を支えやすくなり美しい立ち姿の維持につながります。
具体的には、以下の筋肉を鍛えましょう。
体幹部の筋肉に効果的に働きかけるエクササイズとしておすすめなのは、現代の女性に人気のピラティスです。
使いすぎている筋肉をストレッチなどで伸ばしてあげることも、正しい立ち方を維持するのに重要です。
猫背の場合は胸部の筋肉が収縮し、肩甲骨周辺や背中の筋肉が伸び切った状態になっています。
一方、反り腰は背面の筋肉が硬直し、逆におなか側の筋肉が緩みやすい状態です。
使えていない筋肉を鍛え、逆に使いすぎの筋肉をストレッチや筋膜リリースで伸ばして緩めることで、身体のバランスが整い正しい姿勢を維持しやすくなります。
正しい立ち方を習慣化するには、日常生活で意識的に姿勢を正すことが大切です。
| シチュエーション | 意識すること |
|---|---|
| 椅子に座るとき | 骨盤を立てて背筋を伸ばし、足裏全体を床につける |
| 立っているとき | お腹を引き込み、上に引っ張られるよう意識し、両足に同じ重心をかける |
| デスクワーク中 | 坐骨の上に骨盤を立てて座り、背筋を伸ばす 肩甲骨の上に頭部を置き、肩の力を抜いてリラックスする |
| 重いものを持つとき | お腹を引き込み、背筋を伸ばしてひざを曲げ、体幹で支える |
| 家事の最中 | 足の裏の重心（親指/小指/かかと）を意識し、お腹を引きこみ背筋を伸ばす 前かがみにならないように注意する |
こうした細かな意識の積み重ねが、正しい立ち方の定着につながっていきます。
姿勢改善のために鍛えたインナーマッスルを、日常生活でも正しく筋肉を使えているか意識するのがポイントです。
【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター yu-ki】
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