1. 大臀筋の役割と歩行との関係

大臀筋は人体の中で最も大きな筋肉であり、骨盤を安定させる重要な役割を果たしています。大臀筋は骨盤の後ろ側に位置し、股関節の伸展（脚を後ろに引く動き）や外旋（脚を外側に回す動き）に関与しています。歩行の際、大臀筋は特に足を後ろに引く「蹴り出し」のフェーズで大きく働きます。この筋肉が強く働くことで、推進力が生まれ、効率的な歩行が可能になります。大臀筋が十分に機能していないと、他の筋肉（例えば太ももの裏や腰の筋肉）に負担がかかり、腰痛や膝痛の原因にもなります。

2. 大臀筋の弱化と歩行効率の低下

現代の生活スタイルでは、座っている時間が長くなりがちで、その結果として大臀筋が弱化する「グルートアミネシア」（大臀筋忘却）という現象がしばしば見られます。この状態では、大臀筋が適切に動かず、歩行時に本来の力を発揮できなくなります。大臀筋が弱まると、骨盤や腰椎が不安定になり、身体のバランスが崩れるため、歩行の効率が低下しやすくなります。また、大臀筋が機能しないことで太ももの前側やふくらはぎなど他の筋肉に過剰な負担がかかり、疲労感や筋肉痛を引き起こしやすくなります。特に歩行が長時間続く場合、この負担が蓄積し、さらに筋肉や関節へのダメージが大きくなります。

3. 大臀筋を活性化するための歩行習慣とエクササイズ

大臀筋の機能を高めるためには、適切な歩行フォームを意識することが大切です。まず、背筋を伸ばし、骨盤を前傾させないように注意しながら、足の裏全体をしっかりと地面につけて歩くことが基本です。さらに、足を蹴り出すときに、意識的に大臀筋を使って脚を後方へ引く動作を取り入れることで、歩行中に大臀筋を活性化できます。

また、大臀筋の強化にはエクササイズも効果的です。例えば、スクワットやヒップスラスト、ランジなどのエクササイズは、直接的に大臀筋を鍛えるのに適しています。特に歩行前や日常的にこれらのトレーニングを取り入れることで、大臀筋を効率よく使えるようになり、結果的に歩行もスムーズかつ効果的になります。

【コメント】
運動指導歴は10年以上になり、これまで多くの方々に
運動指導を行わせて頂きました。
人それぞれお身体の悩みが異なります。
お客様の悩み不安を解消し、日常生活がより豊かになるよう
運動を通じて一人でも多くの方に、運動を継続する事の大切さ
運動をしっかり継続する為に、身体を動かす事が楽しくなるような
お身体の変化と楽しさを、ご提供できるよう励んで参ります。

『運動は運を動かす』

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ