Column
そんなみんなが気になる猫背の問題を解剖学的、運動学的な知識をベースに誰よりもわかりやすく解説したいと思います！
猫背は、人間の背中が丸まって内側へ反り、頭部が前方に出た姿勢になる現象。医学的には上位交差症候群という。猫の背中のように丸くようになることから猫背という。円背ともよばれる。
出典：フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
◆遺伝的→生まれつきの姿勢
◆後天的→生まれてからの姿勢の変化
の2つに分けられます。
人間は全員同じ姿勢ではありません。元々遺伝的に胸椎がより曲がっている（屈曲している）方もいれば、胸椎がより伸びている（伸展している）方もいます。
後天的とは、生まれてからの生活習慣やスポーツ歴、ケガ、病気、手術など年齢や色んな出来事とともに変化してきた姿勢です。
主にストレッチや筋トレ、生活習慣の改善で治せる猫背とは、後天的な姿勢を言います。
最近では、特に長時間のデスクワークやスマホの使用、運動不足など悪い姿勢や1日の活動量が低下したことで、姿勢を保持する筋力が衰えての猫背が増えています。
猫背のデメリットとは、特に胸椎が屈曲することによる全身にかかる負担とも言えます。
例えば肩こりについては胸椎が屈曲過剰となり、頭部が前方へ偏位してその頭部を支えるために頸部の筋が持続的な収縮をせざるを得なくなり結果“肩こり”という症状となります。
また肩関節に対しては胸椎が屈曲過剰となり、肩甲骨の動きが阻害され肩関節の痛みの原因となるインピンジメント引き起こしやすくなります。
腰痛については、胸椎が屈曲していることが必ずしも腰痛を引き起こす原因ではありませんが、胸椎が屈曲している方の多くは腹筋が硬く、短縮しており胸椎や腰椎に圧縮ストレスをかける要因にはなります。
猫背は身体の痛みや不調の直接的な原因ではないものの間接的に身体の各部位に与えている影響は大きいと考えられます。
まずは３つの猫背のバリエーションを確認してみましょう！
■胸椎後弯ー腰椎前弯 kyphosis-lordosis
■ 平背 flat-back
■ 後弯ー平坦 sway back
姿勢によって良く使われている筋肉とあまり使われていない筋肉が異なります。
≪良く使われている筋肉≫→主に硬く／短くなった筋肉でありストレッチすると良い筋肉です。
≪あまり使われていない筋肉≫→主に伸びて／弱くなっている筋肉であり筋トレが効果を発揮します。
いわゆる猫背とは、主に胸椎が屈曲 くっきょく（後弯 こうわん）していて背中が丸く見える姿勢です。
この中で特に背中が丸く見えるのは、■胸椎後弯ー腰椎前弯 kyphosis-lordosisと■ 後弯ー平坦 sway backの姿勢です。
もちろん見え方の問題ですので平背でも頭部が前方移動すると猫背に見えます。
猫背に見えやすいこの2つの姿勢は骨盤の前傾、後傾位という違いはあるもののある共通点は存在します。
それは前後の体節のバランスです。
体節というのは、身体の大まかな各パーツと思って下さい。積み木をイメージしてもらうとわかりやすいかもしれません。
■胸椎後弯ー腰椎前弯 kyphosis-lordosisの場合は、骨盤が過度な前傾をすることで、下腹部が前方へ出ます、下腹部が前方に出ているだけだと前後のバランスが取れないので、胸椎を後方へ移動して、頭部を前方へ移動して前後のバランスをとっています。
■ 後弯ー平坦 sway backの場合は、骨盤が後傾と前方移動することで、股関節が伸展します。その前後のバランスをとるように胸部を後方に移動し、頭部を前方に移動しバランスをとっています。
体節の前後のバランスの釣り合いをとることをカウンターウェイトといいます。人間の身体は転倒しないようにバランスをとることが最優先な為に、このような前後左右の身体の重みや重心のバランスを絶妙に制御しています。
この2つの姿勢は見た目上似ている為に間違われることも多いですが、股関節の戦略が明らかに違います。
しかしながら胸椎と胸郭を含めた体節とお腹を含めた骨盤部分を支える為に重要な筋が2つの姿勢ともに弱くなっています。
それが外腹斜筋（外側線維）です！
外腹斜筋は主に体幹を回旋する筋肉で有名ですが、外腹斜筋（外側）は胸郭から骨盤に付着する筋で普段は骨盤を後傾する筋肉です。実はこの胸郭と骨盤の体節の前後の移動を制御しています。
積み木では前後に崩れる積み木を真ん中に集めようとしてくれている役割です。
このような理由からも猫背改善のエクササイズは、胸椎の屈曲が過剰であるのを修正することがポイントですが、前後の体節のバランスにも注目して考えたエクササイズを考えなくてはいけません。
猫背では胸椎が屈曲していることが特に問題だと言いました。
これに加えてもうひとつ押さえておきたいポイントが、【胸を開く】ことです。
【胸を開く】とは、胸椎の伸展に肩甲骨内転と肩関節の外旋を加えることです。
胸椎が屈曲過剰であると肩甲骨が外転（胸が閉じる）し胸筋が縮んだ状態となってしまいます。
猫背の方は、慢性的に胸が閉じた姿勢になっていることから胸椎を伸ばすことと同時に胸を開き胸筋を伸ばさなくてはいけません。
この肩甲骨の内転のキーマッスルが僧帽筋（中・下部）です。大胸筋をストレッチするとともに僧帽筋により広げた可動域をしっかり維持できるようにしましょう！
✔︎ 胸椎の可動性を改善（伸展）と大胸筋の柔軟性改善
✔︎ 僧帽筋（中・下部）と外腹斜筋の筋パフォーマンス改善
✔︎ 前後傾に応じたエクササイズ
ぜひ参考にしてください(^_^)/
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